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導讀：有人往往把吃零食歸於不良習慣，一點不給孩子吃；有的父母卻一味滿足孩子的口味，要什麼給什麼。這些都不利於孩子的健康成長。究竟該如何正確地給孩子們吃零食呢？

1. 零食不能過度

零食是很多吃飯困難的孩子的罪魁禍首

這個壞習慣不但會導致兒童肥胖症，而且如果嘴裡總是塞滿食物，食物中的糖分會影響寶寶的牙齒，造成蛀牙。

3–7歲的孩子是吃零食最多的年齡，然而長期經常食用零食會導致各種不良後果。

2. 選擇正確的零食

零食可選擇各類水果、麵包、全麥餅乾等，但量要少，質要精，花樣要經常變化。還可以選擇一些強化食品，如含鐵、鋅、鈣類的食品，但要根據孩子的需要選擇，如孩子患有營養性貧血，可選擇含鐵餅乾。

太甜、太油膩的糕點、糖果、水果罐頭和巧克力不宜經常作為孩子的零食。因為它們的熱量高、油脂多，不易被孩子消化，且經常食用可引起肥胖。

冷飲和汽水不宜作為零食，更不能讓孩子多吃，它們易引起孩子消化功能紊亂。

3. 控制時間和數量

零食是非正餐時間食用的各種少量食物或飲料，即零食只能作為正餐以外必要的營養補充。因此，寶寶吃零食時間不要距離正餐太近，可在每天中、晚飯之間或午睡後，給孩子吃一些點心或水果，但量不要太多，佔每日總熱量的10％～15％即可。另外，切勿在飯前吃零食，否則影響正餐進食。

少喝含糖飲料。白水才是最好的飲料，應鼓勵寶寶多喝白水，少喝含糖飲料，養成良好的飲水習慣。

吃零食前後，注意衛生。吃零食前要洗手，吃完零食應漱口，從而預防疾病和齲齒。

4. 改善寶寶過度吃零食壞習慣

零食通常在色、香、味、形上迎合了寶寶的好奇心，因此非常吸引寶寶。如果媽媽做的飯菜外觀不漂亮、口感不舒服，寶寶就很容易依賴零食。

所以，媽媽在為寶寶做正餐時要在色、香、味、形上多下些工夫，吸引寶寶的注意力。

寶寶正餐吃好了，對零食的興趣自然也就降低了。不能為了引誘寶寶做某些事，就用他們喜愛的零食來吊胃口。這樣，會使寶寶養成消極、被動做事情的不良習慣。

5. 認認真真吃零食

注意不要讓寶寶躺著或邊玩邊吃，以免噎著寶寶或食物掉得到處都是。好的餐桌禮儀和飲食習慣是需要從小培養的。

6. 最好給寶寶吃水果

建議家長，如果寶寶喜歡吃水果的話，吃水果要比吃果汁好，因為果汁裡缺乏纖維素，有的維生素(如維生素C)在果汁中很容易因氧化而流失。

7. 給寶寶吃零食小貼士

不要給寶寶吃果凍、果仁等零食。因為，果凍在吸的時候稍不留神就會將喉管堵住;果仁又常常易滑入好動寶寶的氣管中造成窒息。

如果寶寶正餐總是吃得不好，可以考慮不要給他吃零食。

在飯後給寶寶吃些開胃小點心，如山楂糕、果丹皮、杏肉等，這些小食品可以促進寶寶消化，讓他保持好胃口。

結語：其實，零食和孩子並不是敵人帶孩子出去玩，遊園或爬山，零食是媽媽包中不可缺少的食品。重要的是，要分辨什麼食品是健康的，哪些是“ ​​垃圾食品”。當然，孩子偶爾吃幾口非健康食品，父母也不必過於焦慮。因為那一點分量並不足以給孩子帶來危害。

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