鄭老師拍打按摩刮痧、腰腹部瘦身推脂、滑罐瘦身資訊搜錄

導讀：產後最重要的是要恢復身體，這個時候應該是均衡膳食、營養平衡，只要熱量 ​​控制好，一樣可以減肥。下面提供的一些產後瘦身方法，讓產後身型恢復得較快。

漂亮媽媽產後減肥瘦身計劃

產後瘦身重點在於緊緻肌膚，皮膚在懷孕時受到拉扯，產後在肚子、大腿和臀部等位置,都容易有紋路的產生。所以,在產後通過適當運動、塗抹緊緻霜來幫助局部的雕塑和恢復肌膚的緊實。

一般來說，只要能在三個月至半年內使體重恢復到孕前水平，就屬於正常。產後肥胖的定義：

產後6周若有下列情況，就屬於產後肥胖：

1.BMI＞23產後體重／身高（m）x身高（m）

2.比懷孕前+5kg

3.體脂肪超過30%

一、勤餵母乳

產後六個月為黃金瘦身期，哺餵母乳為最有效的瘦身方式。每次哺乳大約35~40分鐘，相當於消耗400大卡的熱量~!要知道慢跑半小時大約300大卡、騎腳踏車半小時大約330卡、一個排骨便當也不過500~600大卡，每天五、六餐這樣餵寶寶，要不瘦也困難啦！

餵母乳的好處多多不在話下~哺乳期可​​以多吃不帶殼的海鮮（帶殼海鮮易引起過敏），魚類為最佳，富含高蛋白質。魚眼睛富含幫助腦部發育的DHA，敢吃的孕哺婦女千萬不要再讓給別人吃了！

有媽媽常常疑惑要餵奶多少給寶寶才夠？要餵到多大才可呢？

很多醫生認為一歲以下還是以母／配方乳為主，才能提供寶寶完整的抵抗力。一歲以上則以副食品為主，母／配方乳為輔囉！

至於寶寶要喝多少奶呢？Baby體重x150cc，就是每天的建議攝取量。

二、飲食熱量控制

媽咪們一天只要攝取1,600～2,000卡的熱量就足夠，哺乳的媽媽再加上300～500卡，一周以減重一公斤為佳，雖然不是快速減重，但減去的總體積反而較大，不容易复胖。

熱量攝取應控制在1800千卡以內。並應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。

三、適度的運動有助身體回复

有氧運動有很好的燃脂效果，如游泳、有氧舞蹈等都是很好的選擇。每週2～3天，每次運動15～30分鐘。

另外，任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。

四、生活方式的調整

大多數的媽咪產後要照顧小孩，又要上班，通常沒有多餘的時間運動，這時改變生活方式及習慣是很有效的減重方法，盡量多動少吃、多走路、爬樓梯上下班，照樣有運動的效果，持之以恆的話，減重成功率很高。

五、意志力

瘦身其實是場心理戰，想變瘦、想變漂亮的念頭及意志力很重要。許多明星穿馬甲或是塑身衣，從某種程度來說，都是一種外在及內在心理的塑身強化力量。

Smart產後瘦身123：

1.正確的減重觀念-不節食／不吃藥、適當運動、飲食控制

2.聰明的食材選擇-天然、低脂、高纖

3.健康的烹調技巧-低油、低鹽、低糖

產後42天內，新媽咪不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽咪還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種並發症。

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