導讀:產後最重要的是要恢復身體,這個時候應該是均衡膳食、營養平衡,只要熱量 ​​控制好,一樣可以減肥。下面提供的一些產後瘦身方法,讓產後身型恢復得較快。



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漂亮媽媽產後減肥瘦身計劃



產後瘦身重點在於緊緻肌膚,皮膚在懷孕時受到拉扯,產後在肚子、大腿和臀部等位置,都容易有紋路的產生。所以,在產後通過適當運動、塗抹緊緻霜來幫助局部的雕塑和恢復肌膚的緊實。


一般來說,只要能在三個月至半年內使體重恢復到孕前水平,就屬於正常。產後肥胖的定義:


產後6周若有下列情況,就屬於產後肥胖:


1.BMI>23產後體重/身高(m)x身高(m)


2.比懷孕前+5kg


3.體脂肪超過30%


一、勤餵母乳


產後六個月為黃金瘦身期,哺餵母乳為最有效的瘦身方式。每次哺乳大約35~40分鐘,相當於消耗400大卡的熱量~!要知道慢跑半小時大約300大卡、騎腳踏車半小時大約330卡、一個排骨便當也不過500~600大卡,每天五、六餐這樣餵寶寶,要不瘦也困難啦!


餵母乳的好處多多不在話下~哺乳期可​​以多吃不帶殼的海鮮(帶殼海鮮易引起過敏),魚類為最佳,富含高蛋白質。魚眼睛富含幫助腦部發育的DHA,敢吃的孕哺婦女千萬不要再讓給別人吃了!


有媽媽常常疑惑要餵奶多少給寶寶才夠?要餵到多大才可呢?


很多醫生認為一歲以下還是以母/配方乳為主,才能提供寶寶完整的抵抗力。一歲以上則以副食品為主,母/配方乳為輔囉!


至於寶寶要喝多少奶呢?Baby體重x150cc,就是每天的建議攝取量。


二、飲食熱量控制


媽咪們一天只要攝取1,600~2,000卡的熱量就足夠,哺乳的媽媽再加上300~500卡,一周以減重一公斤為佳,雖然不是快速減重,但減去的總體積反而較大,不容易复胖。


熱量攝取應控制在1800千卡以內。並應減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。



三、適度的運動有助身體回复


有氧運動有很好的燃脂效果,如游泳、有氧舞蹈等都是很好的選擇。每週2~3天,每次運動15~30分鐘。


另外,任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉,因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單,最有效的鍛煉方式。


四、生活方式的調整


大多數的媽咪產後要照顧小孩,又要上班,通常沒有多餘的時間運動,這時改變生活方式及習慣是很有效的減重方法,盡量多動少吃、多走路、爬樓梯上下班,照樣有運動的效果,持之以恆的話,減重成功率很高。


五、意志力


瘦身其實是場心理戰,想變瘦、想變漂亮的念頭及意志力很重要。許多明星穿馬甲或是塑身衣,從某種程度來說,都是一種外在及內在心理的塑身強化力量。


Smart產後瘦身123:


1.正確的減重觀念-不節食/不吃藥、適當運動、飲食控制


2.聰明的食材選擇-天然、低脂、高纖


3.健康的烹調技巧-低油、低鹽、低糖


產後42天內,新媽咪不能盲目節食減肥。剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽咪還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種並發症。


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