導讀:很多JJMM都覺得經期很麻煩,但是你知道嗎,煩人的經期也能助你減肥哦!女人的經期是減肥的好時機。許多女性朋友減肥都會抓住這個機會。不信?看看下面的方法。



所謂的生理期減肥,就是運用生理週期將瘦身分成四期,分別是:


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經期減肥掌握方法瘦的快



1.月經來的1-7天稱為瘦身福利期


2.月經後的第7-14天稱為瘦身超速期


3.月經後的第14-21天稱為瘦身平快期


4.月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期


在這四個階段,依據身體的機能狀況並配合飲食,以達到減重的目的。


特別是在瘦身福利期這段時間,可以減緩節食計劃,多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等,並搭配緩和的運動。


到了生理期結束後的“超速期”和“平快期”,則是最恰當的減肥時機;至於生理期來之前的“緩慢期”,可以增加運動量為下一個生理期的減肥計劃作準備。


原則一:防止缺鐵,葷素搭配


鐵是人體必需的微量元素,不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。


月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。推薦大家使用魚、瘦肉、動物肝、動物血,這些食物生物活性較大,容易被人體吸收利用,同時大豆、菠菜中也富含植物鐵。月經期膳食中註意將這些食物葷素搭配,以滿足月經期對鐵的特殊需要,防止臉色蒼白,美容又健康。


原則二:經期請勿刻意吃甜食


有人說經期吃什麼都不會發胖,這是錯誤的。不要在經期刻意吃甜食,如飲料、蛋糕、糖果等。


經期進食過多甜食會導致血糖不穩定,加重各種不適。提醒您,含有阿膠的食物容易導致血量增多,同樣不可取。


原則三:經期小運動,效果事半功倍


月經期是不是有種不想動的感覺呢,但是要想減肥,就必須付出小小代價。經期小運動能夠有效地改善和提高人體的機能狀態,促進血液循環,特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環,減少充血,這個時期的減肥效果事半功倍。


經期運動以輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展運動。


原則四:保持心情舒暢


研究證實,好的心情會加速體內新陳代謝,是排毒養顏、減肥的良藥。但是女性在經期內分泌激素水平的變化會直接或間接影響到精神狀態。前一分鐘你還心情大好,也許突然之間就“晴轉陰”了,暴躁易怒。


這種情緒波動,就是生理期前體內下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負責支配情緒的複合胺等化學物質造成的。除了自我調節,不要亂發脾氣意外,還應多該吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質的食物。


 


經期是女人一種正常的生理週期,經期也是長久伴隨著女人的“好朋友”。經期是血液​​循環速度比較快的時候,這個時候身體通過經血的排出,將身體當中的很多毒素一併排泄出體外,為身體清除毒素,是美容養顏,健康減肥的絕佳時期。大家準備好了嗎?讓每月一次那讓人煩惱的“倒霉事”變成我們女性朋友最開心的日子!把健康留下,讓肉肉飛走吧!


 


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