導讀:現在的家長都很寵愛自己的寶寶,只要孩子想要的想吃的東西都會滿足,但也因此帶來了一些問題,孩子的體重在增加,隨之也帶來了問題-肥胖。肥胖已經不再是成年人的專利,越來越多的肥胖嬰兒,正在成為社會關注的焦點。那麼在出現問題以後要解決問題,有以下的幾個小方法。



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孩子減肥是全家人的事情哦!!



1. 寶寶肥胖的判斷標準


肥胖主要是由於熱能代謝障礙,攝入的熱量超過消耗的熱能,引起體內脂肪堆積所致。通常情況下,可採用以下方法判斷:


1~6個月嬰兒:標準體重(千克)=出生體重(千克)+月齡×0.6


7~12個月嬰兒:標準體重(千克)=出生體重(千克)+月齡×0.5


1歲以上寶寶:標準體重(千克)=8+年齡×2


根據公式:(實測體重/標準體重-1)×100%,若超過了標準體重10%,可以看作超重,若超過20%就屬於肥胖了。超過30%~50%為中度肥胖;超過50%或以上為重度肥胖。


2. 肥胖的危害


1) 、肢體成長受限:肥胖會使寶寶學會走路較同齡者要晚,活動能力相對較差,並容易出現膝外翻或內翻、筋內翻等症狀。此外,關節部位長期負重,容易磨損而出現腿或關節疼痛。


2) 、智力發育遲緩:寶寶身體肥胖,體表面積增大,使得血液帶氧相對不足,大腦經常處於缺氧狀態,容易有頭昏、噁心等身體不舒服的現象。


3) 、影響呼吸系統:肥胖寶寶胸部和腹部的脂肪蓄積量較多,在一定程度上影響了心臟的舒張和肺的呼吸,既妨礙心肺功能的改善和提高,又會影響其他機能,例如肺活量減小、換氣不足、呼吸困難等。


3. 寶寶肥胖的原因


1) 遺傳因素:父母有一方肥胖的,子女肥胖的可能性有32%~34%;父母雙方均為肥胖的,子女肥胖的發生率上升為50~60%。可見遺傳在寶寶肥胖問題上是個很重要的因素。


2) 自身貪吃:兒童的自製力較差,很容易被各種美味食品所誘惑。這些美食多為精製食品、糖果、餅乾、布丁、巧克力、奶油蛋糕、果汁、冰淇淋之類的高熱量食品,都會給寶寶增加額外的營養。


3) 營養過剩:任何一種食物攝入量過多,尤其是蛋白質、脂肪和碳水化合物這三大產熱營養素,它們提供的能量之比應為:蛋白質:脂肪:碳水化合物=1:2.5: 4~5。不論其中哪種營養素攝入過量,都會引起寶寶肥胖。


4) 運動不足:已經攝入過多食物的寶寶本來應該多運動,但有些父母對寶寶太過關愛,怕寶寶凍著、熱著、累著,總是讓寶寶貓在那裡不動彈,這樣一來,多餘的脂肪也就不能通過運動得以消耗,因此就形成了脂肪堆積。


4. 減肥方法


1 )減肥成功的先決條件


1.要有堅定不移的決心;


2.醫生要清晰地了解患兒的不良生活及飲食習慣並著力尋求有效的、有針對性的方法;


3.社會與家庭支持及心理輔導。在先決條件都具備後再製定計劃並予以實施才有成功的可能。否則,只有封閉式的“集體減肥”才能達到效果(有效監控)。


2 )自我監控(記日記)


1.食物日記(記錄總熱能的攝入,食物的種類、重量,在進食過程)


2.鍛煉日記(記錄鍛煉的頻率、時間長短和強度);


3.標尺及身體係數表(記錄體重、脂肪百分比和身體外型尺寸的變化)


3)培養控制行為的技巧



1.減慢進食的速度。


2.勸阻在進食時進行其他行為,如看電視。


3.對年紀稍大的孩子,可以晚上在床邊放好運動服以提醒次日清晨去跑步。


應該讓小孩知道減肥後不但可以減少疾病,體形會變美,重新找回自信。


4 )改變生活模式


1.減少久坐的習慣。


2.勸阻過度的看電視和使用電腦(不超過2 小時)。


3.鼓勵體育鍛煉或集體運動。例如參加運動協會、體型舞蹈訓練等。


4.增加偶然行為。例如鼓勵孩子做家務,走路代替坐車,走樓梯代替坐電梯等。


5.組織家庭活動。例如野餐,飯後家庭散步等。


5) 吃的巧


1.對寶寶進行飲食治療的原則是既要限制能量攝入,也要保證寶寶生長發育的營養需要。


2.一日三餐要定時定量,要“細細嚼、慢慢嚥”,主食應以米飯、麵食為主,還要注意少吃零食。


3.食物宜採用蒸、煮,或涼拌的方式烹調,減少容易消化吸收的碳水化合物(如蔗糖)的攝入。


5. 寶寶減肥四大禁忌


1) 不可短期、快速降體重


兒童期不宜短期快速減肥,因為可能會對孩子的生長發育造成不利影響。體重的大起大落一方面對身體健康有害,另一方面容易使肥胖兒童對肥胖失去信心。


2) 不可以飢餓或藥物方法降體重


過分節食、飢餓和採用藥物減輕體重,即使對成年人的健康也會有影響,對於正在快速生長發育的兒童更是如此。


3) 不可錯誤地認識減肥效果


在減肥過程中,不少父母對減肥的效果用體重的絕對下降來衡量,這種做法很不恰當。因為,兒童的身高在不斷增長,如果能保持體重不增或緩慢增加,便達到了減肥效果。


4) 不可僅以單一方法減肥


因為,兒童肥胖的形成是多種因素作用的結果,如不良飲食、運動行為和生活習慣等。若想使體重徹底降下來,必須從這些引起肥胖的原因著手,建立健康的生活模式,才能保持正常的體重。


 


結語:父母在小兒減肥的過程中充當非常重要的角色,不但要有良好的營養知識,要決定孩子該吃什麼和什麼時候吃,肩負決定孩子該吃多少和是否吃的責任。要作好監督工作,還要做好孩子的榜樣。


 


偶愛家整理


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