拍打是一種簡便易行的健身法,有強筋壯骨、活動關節、促進血液循環、增強內臟功能和代謝的作用,對中老年人尤為適用。該怎麼做呢?拍打頭部:站立式拍打,可站好...

拍打是一種簡便易行的健身法,有強筋壯骨、活動關節、促進血液循環、增強內臟功能和代謝的作用,對中老年人尤為適用。該怎麼做呢?
拍打頭部:站立式拍打,可站好後全身放鬆,垂肩墜肘拍打;走式拍打,慢步行走,邊走邊拍打,用左手掌拍打頭部左側,右手掌拍打頭部右側,前頭部拍打至後頭部,來回左右拍打各50下。然後左右手掌分別拍打頭側部左右各50下。堅持練習可防治頭暈、頭痛、腦供血不足等。
拍打上肢:用右手掌或握空拳從上而下拍打左上肢的前後左右四個面,每面拍打25下。然後用左手掌或握空拳同法拍打右上肢。可預防或緩解上肢肌肉發育不良、肢端紫紺、上肢麻木感、半身癱瘓等。

 

拍打背部:先用右手握拳拍打左側背部,再用左手握拳拍打右側背部,左右各100~200下。可防治背痛、慢性支氣管炎、肺氣腫、肌肉發育不良等。

拍打胸部:用兩手掌或握拳交叉拍打,先用右手掌或拳拍打左側胸部,再用左手掌或拳拍打右側胸部。由上往下拍打,再由右下往上拍打,左右各拍打100~200下。可防治冠心病、肺氣腫、肌肉發育不良等。

 

拍打雙肩:先用右手掌拍打左肩,再用左手掌拍打右肩,交替拍打左右肩各50~100下。可防治肩周炎、肌肉發育不良等。

 

拍打腰腹:用兩手掌或握拳,以腰為軸,前後轉動帶動雙手,右手拍打左腹部,左手拍打右腰部;右手拍打左腰部,左手拍打右腹部。左右拍打上、中、下腹部和左右拍打上、中、下腰部。左右各拍打100~200下。可防治腰酸、腰痛、骨質增生、消化不良、腹脹、便秘等。
拍打臀部:左手掌或握拳拍打左側臀部,右手掌或握拳拍打右側臀部,左右臀部各拍打50~100下。可防治臀部肌肉發育不良等。
拍打下肢:站好,先將左側下肢抬起,大腿和小腿成直角,腳跟放在欄杆上,用左手掌或握空拳拍打大腿、小腿,從上往下拍打,每次5下。拍打上、下、外、內四面,每面拍打10~15次;右手拍打右側大腿、小腿,方法同上。拍打時,要先輕後重,持之以恆。可防治腿部發育不良、偏癱、下肢麻木感、下肢無力等。

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