導讀:小兒的睡眠問題現在越來越突出。而且,絕大多數孩子的睡眠障礙與其不良的睡眠習慣、與家長的錯誤引導有著密不可分的聯繫。因此,為了讓寶寶睡得更好更健康,小編為大家總結了以下10點經驗。



1、講睡前故事


嬰兒睡眠

睡眠對於小寶寶的生長發育起著重要的作用。



睡覺前給孩子講個故事,一直是一種增強親子關係的好方法,並且是孩子良好睡眠的催化劑。


但最新研究發現,睡前故事的作用不僅如此,當媽媽爸爸和孩子一起漫遊在童話世界中時,這種安靜的環境也不知不覺地在幫助大腦發育。


2.制定規律作息時間


每天在同一時間上床和起床(即使周末和節假日也不例外),是養成良好睡眠習慣的基礎。每天總的睡眠時間不要超過兒童的生理所需。一般地說,充足的睡眠需求可分成兩個階段,主要時段是晚上,次要時段在白天。學齡期的孩子基本不需要白天睡眠了。


3.改掉不良入睡習慣


許多家長為了讓孩子盡快入睡,會想些辦法來幫助孩子入睡,如抱著哄哄孩子、睡覺前給孩子吃些東西或是讓其含著奶嘴等。


雖然這種助睡方法在短期內可以使孩子的入睡時間縮短,但卻會讓孩子對此產生依賴性,一旦這些條件不存在了,他們就很難入睡。


所以,在嬰幼兒思睡但又沒有完全睡著的時候將其抱到床上,讓其獨立入睡。如果家長在寶寶出生後即開始給他的睡覺做規矩,通常比較容易建立良好的入睡習慣。


4.睡覺要熄燈


有些媽媽擔心寶寶半夜醒來看到漆黑一片會害怕,因此常常讓臥室通宵亮著燈。範大夫認為,睡覺時最好不要開燈,光線太強會影響睡眠,如果實在要亮燈的話,最好亮一盞光線柔和、亮度較暗的小夜燈。


國外最新研究表明,嬰兒在通宵開燈的環境中睡眠,可導致睡眠不良及睡眠時間縮短,進而減慢發育速度。


5.睡前不吃辛辣食品



要提高幼兒的睡眠質量,必須要求幼兒睡前不吃辛辣食品。因為燒烤類辛辣食品本身就沒有啥營養價值,同時口感麻辣,對口舌、腸胃的刺激性強,影響幼兒安然入睡。


6.睡前不喝冰凍飲料


要提高幼兒的睡眠質量,必須要求幼兒睡前不喝冰凍飲料,因為冰凍飲料雖然涼爽,但是腸胃感覺冰凍透涼,深夜氣溫下降,寒冷不安,不易入眠。


7.睡前不做劇烈運動


要提高幼兒的睡眠質量,必須要求幼兒睡前不做劇烈運動,因為劇烈運動活動量大,幼兒易疲勞,產生興奮,不利睡眠。


8.睡前不留疑難問題


要提高幼兒的睡眠質量,必須要求幼兒睡前不留疑難問題,因為疑難問題不解決,幼兒頭腦中會反复思索,靜不下心來,當然不能悠閒入眠,睡個安穩覺。


9.適宜的溫、濕度


寶寶的睡眠環境以溫度24~25度,濕度50%左右為宜。並且要特別注意,不要給寶寶穿的、蓋的太厚。因為嬰兒頭部溫度比體溫低3度左右,溫度較高,會使寶寶煩躁不安,反而擾亂了正常的睡眠。


10.聲光環境
要為寶寶創造一個相對比較安靜的睡眠環境,同時,室內的光線不能太過強烈,應暗淡一些。


大多數寶寶能習慣普通家庭的談話聲、笑聲,以及適當的電視機和音響的聲音,所以寶寶睡眠時不必人人屏聲斂氣,但要避免大聲喧嘩。因為經常處於嘈雜聲中,寶寶特別容易煩躁不安,影響睡眠質量。


寶寶睡眠質量的好壞,直接或間接地影響著寶寶的發育,父母一定要糾正之前的錯誤習慣,還寶寶一個良好的作息與睡眠環境,讓寶寶睡得更健康!


結語:早睡早起,有益健康,特別是對寶寶來說,健康的作息時間是非常重要的,有了優質的睡眠,身體才會棒棒的!


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