導讀：小兒的睡眠問題現在越來越突出。而且，絕大多數孩子的睡眠障礙與其不良的睡眠習慣、與家長的錯誤引導有著密不可分的聯繫。因此，為了讓寶寶睡得更好更健康，小編為大家總結了以下10點經驗。
1、講睡前故事
睡眠對於小寶寶的生長發育起著重要的作用。
睡覺前給孩子講個故事，一直是一種增強親子關係的好方法，並且是孩子良好睡眠的催化劑。
但最新研究發現，睡前故事的作用不僅如此，當媽媽爸爸和孩子一起漫遊在童話世界中時，這種安靜的環境也不知不覺地在幫助大腦發育。
2.制定規律作息時間
每天在同一時間上床和起床(即使周末和節假日也不例外)，是養成良好睡眠習慣的基礎。每天總的睡眠時間不要超過兒童的生理所需。一般地說，充足的睡眠需求可分成兩個階段，主要時段是晚上，次要時段在白天。學齡期的孩子基本不需要白天睡眠了。
3.改掉不良入睡習慣
許多家長為了讓孩子盡快入睡，會想些辦法來幫助孩子入睡，如抱著哄哄孩子、睡覺前給孩子吃些東西或是讓其含著奶嘴等。
雖然這種助睡方法在短期內可以使孩子的入睡時間縮短，但卻會讓孩子對此產生依賴性，一旦這些條件不存在了，他們就很難入睡。
所以，在嬰幼兒思睡但又沒有完全睡著的時候將其抱到床上，讓其獨立入睡。如果家長在寶寶出生後即開始給他的睡覺做規矩，通常比較容易建立良好的入睡習慣。
4.睡覺要熄燈
有些媽媽擔心寶寶半夜醒來看到漆黑一片會害怕，因此常常讓臥室通宵亮著燈。範大夫認為，睡覺時最好不要開燈，光線太強會影響睡眠，如果實在要亮燈的話，最好亮一盞光線柔和、亮度較暗的小夜燈。
國外最新研究表明，嬰兒在通宵開燈的環境中睡眠，可導致睡眠不良及睡眠時間縮短，進而減慢發育速度。
5.睡前不吃辛辣食品
要提高幼兒的睡眠質量，必須要求幼兒睡前不吃辛辣食品。因為燒烤類辛辣食品本身就沒有啥營養價值，同時口感麻辣，對口舌、腸胃的刺激性強，影響幼兒安然入睡。
6.睡前不喝冰凍飲料
要提高幼兒的睡眠質量，必須要求幼兒睡前不喝冰凍飲料，因為冰凍飲料雖然涼爽，但是腸胃感覺冰凍透涼，深夜氣溫下降，寒冷不安，不易入眠。
7.睡前不做劇烈運動
要提高幼兒的睡眠質量，必須要求幼兒睡前不做劇烈運動，因為劇烈運動活動量大，幼兒易疲勞，產生興奮，不利睡眠。
8.睡前不留疑難問題
要提高幼兒的睡眠質量，必須要求幼兒睡前不留疑難問題，因為疑難問題不解決，幼兒頭腦中會反复思索，靜不下心來，當然不能悠閒入眠，睡個安穩覺。
9.適宜的溫、濕度
寶寶的睡眠環境以溫度24～25度，濕度50%左右為宜。並且要特別注意，不要給寶寶穿的、蓋的太厚。因為嬰兒頭部溫度比體溫低3度左右，溫度較高，會使寶寶煩躁不安，反而擾亂了正常的睡眠。
10.聲光環境
要為寶寶創造一個相對比較安靜的睡眠環境，同時，室內的光線不能太過強烈，應暗淡一些。
大多數寶寶能習慣普通家庭的談話聲、笑聲，以及適當的電視機和音響的聲音，所以寶寶睡眠時不必人人屏聲斂氣，但要避免大聲喧嘩。因為經常處於嘈雜聲中，寶寶特別容易煩躁不安，影響睡眠質量。
寶寶睡眠質量的好壞，直接或間接地影響著寶寶的發育，父母一定要糾正之前的錯誤習慣，還寶寶一個良好的作息與睡眠環境，讓寶寶睡得更健康！
結語：早睡早起，有益健康，特別是對寶寶來說，健康的作息時間是非常重要的，有了優質的睡眠，身體才會棒棒的！
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