如何提高睡眠質量的10要訣
有的人總是睡得不好，同時睡的不多，有時選擇早早睡覺, 但還是覺得很困,那麼要怎樣可以擁有優質的睡眠呢？現在就為你介紹十個讓你享受優質睡眠的秘訣。
如何提高睡眠質量的10要訣
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助眠要訣1：遠離咖啡因
咖啡所含咖啡因是生物鹼的一種，是徐緩興奮劑。若長期飲用咖啡，會使人體對咖啡產生依賴性(上癮)，干擾大腦對刺激性物質的選擇作用。一旦停飲後，會導致大腦高度抑制血壓降低失眠焦慮神經衰弱等症狀，有的甚至出現精神異常。如果你是喜歡喝咖啡的人，就必須要小心飲用，至少睡覺前幾小時就不要喝了，要不然失眠就會常跟著你。
助眠要訣2：睡不著喝杯熱牛奶
牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心提高睡眠質量大有幫助。
助眠要訣3：心情開朗免失眠
保持樂觀知足長樂的良好心態。對社會競爭個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。清理自己的憤怒委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
如何提高睡眠質量的10要訣(2)
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助眠要訣4：養成良好的睡眠衛生習慣
如保持臥室清潔安靜遠離噪音避開光線刺激等。同時·就寢的房間對於睡眠質量起到至關重要的作用。保證其黑暗乾淨並且通風良好。此外，請保持室內有合適的溫度。保證在睡眠中擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。
助眠要訣5：按壓指定穴道，提高睡眠質量
按摩一組穴位：百會太陽風池翳風合穀神門內外關足三里三陰交湧泉。按摩次數以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩後立即選一種舒適的睡姿， 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。
助眠要訣6：上軟下硬兩個枕頭睡眠好
枕頭適於用兩個，每對高度不超過8厘米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便於調整位置，以達睡眠舒適。下邊的硬枕主要用於支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞十分快.。
助眠要決7：限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠質量要高出許多。
助眠要訣8：莫扎特的音樂與電風扇噪音
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
助眠要決9：取消一晚健身運動
如此，即使某天比較晚睡，也不必害怕會影響正常的睡眠作息。雖說運動可以排解壓力，但晚上過度密集的激烈運動，反會影響睡眠素質。建議可以練習氣功，以此法安撫你的心靈安定神經消除疲勞。漸漸地，你將可透過氣功運功的方式，學會幫助入眠的方法。
助眠要訣10：嚴重失眠者應求醫
對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮抑鬱劑。這樣可能會取得更快更好的治療效果。
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