很少有人從來沒有頭痛過。約有90%的頭痛皆屬於肌肉收縮或所謂"緊繃性"的頭痛。一般的頭痛是遍布整個頭部。你可能覺得有鈍痛、或頭很緊繃,或許還感到頭腦混淆不清。"大部分人的形容是覺得好像有塊繃帶將頭纏住。然而,我們不確定所謂緊繃性的頭痛,是否都是由肌肉收縮所引起的。"雪夫代爾博士說。
很少有人從來沒有頭痛過。約有90%的頭痛皆屬於肌肉收縮或所謂"緊繃性"的頭痛。一般的頭痛是遍布整個頭部。你可能覺得有鈍痛、或頭很緊繃,或許還感到頭腦混淆不清。"大部分人的形容是覺得好像有塊繃帶將頭纏住。然而,我們不確定所謂緊繃性的頭痛,是否都是由肌肉收縮所引起的。"雪夫代爾博士說。
頭痛
不幸地,甚至是專治頭痛的醫師,也無法保證能診斷出病人所患的是哪一類型頭痛。"目前尚無一套測試方法,能告知病人究竟是患了偏頭痛,還是緊張性頭痛。"高斯坦醫師說。 想讓明天好過些嗎?今天先將下面的秘方看完。 服用適量的阿司匹林 對於一個月發生一、二次的緊張性頭痛,阿司匹林或其他常見的消炎藥可派上用場。但過度使用這類藥物,將引起更多疼痛。"就像抓疹子,會愈抓愈癢。"賽柏博士說。 勿遲疑 若你決定使用阿司匹林治頭痛,"應在頭痛一開始時;就立即服用,否則效果不明顯。"梭巴克博士說。運動"運動是預防頭痛的有效方法之一,因為運動可幫助你排解緊張與壓力。"所羅門博士說。 照常運動如果頭痛的情形不太嚴重,則運動有益於改善情況。"假使你有輕微的緊繃性頭痛,運動可以幫助你消除。"梭巴克博士說。但若頭痛劇烈,切勿運動;以免情況更糟,尤其是偏頭痛患者。 睡覺 許多人用睡覺消除頭痛。但應避免睡得過多,以免睡醒後,反而出現頭痛。 勿打盹 小睡片刻或許可以消除頭痛,但若你沒有頭痛時,最好不要小睡。"小睡可能引起偏頭痛。"戴蒙醫師說。"平躺著睡睡眠姿勢怪異或甚至趴著睡(腹朝下),皆會收縮頸部肌肉,進而引發頭痛。"平躺的唾姿有益。"戴蒙醫師說。同樣地,當你站立或靜坐時,身體勿向前傾斜,也勿使頭扭向某個方向。冷敷有些人喜歡在額頭及頸部冷敷,梭巴克醫師說這方法有效。 熱敷 但有些人偏好熱敷頸部或洗熱水澡。 深呼吸 深呼吸是緩解緊張的好方法。當你的胃部的起伏比胸腔還明顯時,表示你的作法很正確。 自我檢查 專家建議你檢查自已是否有任何緊張的徵兆,包括緊咬牙齒、握緊拳頭、肩膀聳起。這些徵兆可能引起頭痛。 按摩穴道 有兩個主要的止痛穴道,一個是在拇指與食指相連的部位(用力壓至疼痛為止),另一個是在頸部背後的脊椎兩側(用兩隻拇指同時施壓)。 使用鉛筆 在上下排牙齒之間放一支鉛筆,但勿用力咬鉛筆。這幫助你鬆弛緊張,因為這動作必須放鬆肌肉才辦得到。 戴頭帶 在頭上綁一繃帶,可減少流向頭皮的血液,因而減輕偏頭痛。 不擦香水 "濃烈的香水可能引發偏頭痛。"梭巴克博士說。勿用力過猛信不信由你,當你沒有頭痛,且氣氛頗佳時,性交期間可能出現頭痛。"這是屬於用力型的頭痛。有偏頭痛的人比僅是緊張性頭痛的患者,還經常發生這種情形。"康凱醫師說。 避免吵雜 過多噪音是引發緊張性頭痛的常見原因。 注意咖啡因的用量 假使你每天未服用適量的咖啡因,你的血管將擴張,可能促成頭痛。但服用過量也可能使你頭痛。因此,最好限制每天最多喝兩杯咖啡。 勿嚼口香糖咀嚼時的反覆動作可能使肌肉緊繃,因而引發緊張性頭痛。 少吃鹽 有些人攝取高量的鹽會引發偏頭痛。 準時用餐 省略或延遲用餐皆可能引起頭痛。錯過一餐,會引起肌肉緊繃,而當血糖因缺乏食物而降低時,腦部的血管會收縮。當你再度進食時,會使這些血管擴張進而引發頭痛。一位慢性頭痛的患者說:"我發現若我不經常吃東西,就會出現頭痛。現在,我改成少量多餐,結果似乎頗有幫助。" 避免對你不利的食物 有些人發現牛奶對他們不利,當他們禁食牛奶後,頭痛也減少了。也應注意其他會引起頭痛的食物,如熱狗及一些醃漬食品,它們含硝酸,此化學物質會擴張血管,引起劇烈頭痛。另外,也應避免味精。有些無法吸收味精的人說,味精會引起悸動性的頭痛。 拒絕巧克力 吃巧克力不僅易發胖,它也含有乾酪胺(qrramine),這是引起頭痛的主要可疑物。幸好許多年輕人對此化學反應已具有抵抗力。另外,核果及陳年的乾酷也含有乾酪胺,應避免。 勿邊開車邊抽煙 當你在交通繁忙的路上一邊開車,一邊抽煙,同時,又未關上車窗,會有何不妥?你正在加倍地吸人一氧化碳!這種氣體對腦部的血流有負面彤響。 少喝酒 暢飲一回,或許無大礙,但飲酒過度可就不妙了。烈酒裡也含有乾酪胺。 慢慢品嚐冰淇淋 你可能還記得曾經大口地吃下冰洪琳,隨後便出現一陣劇烈的頭痛。不妨慢慢地品嚐,使你的口腔逐漸適應冰冷。 培養幽默感 如果你經常把事情看得很嚴重,你可能常扳臉皺眉,滿腦都是煩惱,這也難怪你常患頭痛。應學習放鬆自己,看淡周圍事物。 用維他命c及阿司匹林 高海拔處會引發頭痛。此時,服用維他命C及阿司匹林有益。當你要到高海拔處旅行,應在出發前一天及旅途中,每天服用3,O00- 5,000毫克維他命C,以及兩片阿司匹林。(但服用前應先請教醫師。服用任何高劑量的維他命之前,應得到醫師許可。) 作臉部美容操 下面介紹的7種柔軟操,是專為臉部及頭皮設計的,它們可以幫助你鬆弛這些部位的肌肉,並使你在初見頭痛的徵兆時,採取控制行動。 ·揚眉:同時將兩邊的眉毛抬起,再放下。 ·瞇眼:快速地瞇上雙眼,再放鬆。接著,用力瞇右眼,放鬆。接著,瞇左眼,放鬆。 .皺眉:用力地擠眉,放鬆。 ·張嘴:慢慢地將嘴巴張到最開,再慢慢閉上。 ·移動下顎:嘴巴微張,左右移動下領。 .皺鼻:用力將鼻子向上擠,像聞到惡臭一樣。 ·扮鬼臉:隨興地作鬼臉,像小時候一樣。別擔心,你的臉不合就此變形。 這種頭痛影響一百萬名美國人,90%是男性。疼痛部位在某隻眼睛附近或後面。不幸地,群發性頭痛有復發的傾向,即使在一段長時間後。群發頭痛可能連續數週每天都發作,有時甚至持續數個月。其發生原因未知,但可能和荷爾蒙或遺傳有關。 目前,有人正研究睾固酮(testosterone,男性荷爾蒙)與群發性頭痛的可能關連。同時,醫生們也注意到一個共同現象。"不知為何;總群發性頭痛的男性,往往都有煙癮。"因此,最好快戒菸,至少也應減少用量。而且勿小睡。如此一來,或許可以正式告別群發性頭痛。 醫學小常識 頭痛可能暗示嚴重的疾病一般人都有緊張性頭痛的經驗,這似乎沒什麼大不了的。 但偶爾,頭痛可能是嚴重疾病的警示症狀,下面列出各種危險徵兆。 ·你已年過40,而且在這之前,從未發生復發性的頭痛。 ·頭痛的部位不同。 ·頭痛愈來愈劇烈。頭痛愈來愈頻繁。 ·頭痛的原因不明,和往常不同。 ·頭痛伴有神經方面的症狀,例如麻痺、頭暈、視線模糊、或喪失記憶。 ·頭痛和其他毛病或疼痛同時出現。 如果你出現以上的症狀,應看醫生。
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