蘿蔔腿接招5步快速瘦腿對策




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首先要知道什麼是“蘿蔔腿”，當我們踮腳尖時，在小腿內側會隆起一塊稱之為肺腸肌的肌肉，幫助膝蓋彎曲或伸展的動作，蘿蔔腿就是因為肺腸肌內側頭與外側肺骨肌作用形成的肌肉突起。經常運動、喜愛爬山、跑步或是常使用小腿，例如走路多、跳舞多、都容易因為小腿肌肉過度“茁壯”而產生結實的蘿蔔腿，另一類則是因肥胖而皮下脂肪堆積在小腿的蘿蔔腿。


 


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1.腳底按摩


利用按摩機的滾輪設計，刺激小腿、腳背及腳板穴道，促進血液循環，按摩每次15分鐘為宜。


2.溫水泡腳


溫水泡腳有助血管擴張，可緩和下肢壓力。運動後先將雙腳泡於約40℃的溫水10分鐘，再將雙腳浸泡於冷水10分鐘，或用冷水柱衝小腿，有助肌肉收縮。


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3.為腿部舒壓


彈性襪有助改善腿部水腫問題及靜脈曲張；洗澡後，用按摩精油按摩小腿或足底，可以緩解下半身浮腫。


4.避免久坐，蹺二郎腿


每坐一個鐘頭就應該起身走一走，抬抬腿，工作要長時間站立，便要趁休息時間可以多按摩小腿；蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫或影響下身循環。


5.正確姿態走路


走路上下班也可以健身，但走路姿勢要正確，腳後跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。避免穿高跟鞋快速走路，踮著腳尖走路，很容易長出蘿蔔腿。



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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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