均衡食譜非常有用,加強你的免疫系統,支持你的神經系統。盡量少地攝取咖啡因;適量飲酒;吃複合碳水化合物(全麥麵包、麵食和帶皮土豆),它們對減少情緒波動尤其有幫助,少吃精緻的餅乾、蛋糕等;吃足夠新鮮水果和蔬菜;少吃脂肪含量高的食物;吃飯不要急。不要吸煙,不要過量飲酒或服藥,不要過量飲用咖啡。





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一、均衡膳食:


        均衡食譜非常有用,加強你的免疫系統,支持你的神經系統。盡量少地攝取咖啡因;適量飲酒;吃複合碳水化合物(全麥麵包、麵食和帶皮土豆),它們對減少情緒波動尤其有幫助,少吃精緻的餅乾、蛋糕等;吃足夠新鮮水果和蔬菜;少吃脂肪含量高的食物;吃飯不要急。不要吸煙,不要過量飲酒或服藥,不要過量飲用咖啡。這樣做毫無益處。


二、盡量保持心態平衡:


       確保你每天都有一定的放鬆時間,如聽音樂、閱讀、散步、看搞笑片來放鬆。此外,每天保證睡眠充足。


三、深呼吸消除焦慮:


        深呼吸既可使你鎮靜,又可恢復精神,患者常感到疲乏、頭痛、頭暈,實際上是由於緊張而導致的。有意識地進行深度呼吸練習可有效地解除上述症狀,令人神清氣爽、精神煥發。練習的方法很多,最簡單的操作程序是盡可能深吸一口氣,氣沉丹田(腹底),然後屏氣,感到有點憋悶時再緩緩呼出,呼氣要盡可能徹底些。如此循環20次左右,一般就可起到平緩緊張情緒的作用。


四、堅持鍛煉:


       把鍛煉當成生活中的一部分。開始不需要太高難度,輕鬆散步即可。進行室外活動但運動量不要太劇烈,可以進行戶外長距離散步,游泳,慢跑或外出旅遊。注意自己心理調整之外,還可以從環境和生理的角度來調整人體,以減輕頭痛及焦慮發作。


五、消除不良姿勢:


        注意預防和矯正各種不良姿勢,避免引起頭頸和肩背部肌肉的持續性收縮,比如長期低頭伏案工作、電腦操作屏幕過近、女士織毛衣等。對職業性工作者,工餘時間要經常進行放鬆鍛煉。


六、自我按摩與梳頭:


       自我按摩自己為自己按摩也是一種有效的方法,用手指在太陽穴部位反復以順時針和逆時針方向按摩5分鐘。頸部和背部的熱敷,對頭皮、頸部肌肉進行輕柔的按摩,用手指壓迫穴位等,這些方法可以讓患者自己親身體會到,自身的放鬆,可以減輕局部肌肉的痙攣、收縮,從而減輕頭痛。常按揉太陽穴可加快局部血液循環,健腦提神,養目護耳,消除疲勞,對神經性頭痛、偏頭痛有一定療效。當你感覺太陽穴有搏動痛時,壓壓它可以減輕疼痛。枕後部兩側凹陷處是風池穴,可用雙手中食指按揉5分鐘。可以用大頭巾綁起頭或用指尖按摩,不過此時要特別小心,你的太陽穴可能相當敏感,而且一觸即痛。還有一種可作為頭痛預防保健的方法:每天清晨醒來和晚上臨睡前,用雙手中指按太陽穴轉圈揉按,偏頭痛可以減輕。梳摩痛點:將雙手的十個指尖,放在頭部最痛的地方,像梳頭那樣進行輕度的快速梳摩100下,每天早、中、晚飯前各一次,便可達到止痛目的。


七、洗浴:


   可以嘗試用水來緩解頭痛,試驗證明,通過洗浴可獲得滿意效果,但是洗浴時間不能超過20分鐘,水溫不宜超過35至36攝氏度。有人適宜用淋浴的方法,如果頭痛時感到脊背和脖子發緊發硬,可用細緩的溫水水流沖洗這些部位5-10分鐘。



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