三分鐘運動是在相對醫學的理論指導下的一種中年人健身鍛煉方法。


  三分鐘運動之一:每天腹式呼吸3分鐘。仰臥,解開腰帶,放鬆全身,然後吸足一口氣,有意識地使肚子鼓足,憋一會兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢,每口氣的時間越長越好。此運動有助於消食化痰,入睡前運動還可以幫助入眠。


  三分鐘運動之二:頭低位運動,即在起床後或臨睡前,做一次“雙手攀足固腎腰”,方法是站立呈彎腰低頭,雙手盡量俯身觸地,1秒鐘一次, 1分鐘彎60次。


  開始時可以少彎幾次,由少到多,由淺入深,最後達到手掌觸地。這種運動可以逐步增加腦血管的抗壓力,可以預防中風。但血管硬化或有心髒病的人做這種運動時要小心謹慎,以防發生意外。


  三分鐘運動之三:每天洗個冷水澡。洗冷水澡,首先要克服怕風怕冷的心理,一開始可以乾洗,即用乾毛巾擦身,由雙臂、雙腿到胸部、腹部以至全身,循序漸進。冷水浴,是全身“血管操”,特別對皮膚微循環大有好處,可促進全身血液循環,預防心血管和腦血管疾病。


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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()