因為腹部和胸部很近,所以我們講述的很多豐胸運動對腹部減肥也是有效的,相反很腹部減肥運動對豐胸也是有好處的,下面給我們大家講述的腹部減肥運動可以瘦腹也可以豐胸。


腹部減肥運動一、腹肌控制練習


    坐於地上,雙腿伸直抬起,雙手平舉向前,上半身挺直並緩緩向腿部靠近,與腿部呈直角時停止,保持動作30秒。完成3-4次,每次之間休息3-4分鐘。


  減肥小貼士:保持這個動作的時候,要感覺到腹肌在用力,有腹肌收得很緊的感覺。上身和腿部一定要伸直,不然就達不到練習的效果。



  塑身瘦身功效:這個動作收腹效果非常好,會使你的小腹變得結實又平坦,很有線條感。



腹部減肥運動
 

瘦腹豐胸運動二、肩穩定性訓練



腹部減肥運動
 

  身體筆直站立,雙腿分開,與肩同寬,雙臂微曲,向前平舉,雙手手心向下,各握一個小啞鈴或一瓶水,保持動作30秒,完成3-4次,每次之間休息1分鐘。



  減肥小貼士:肩部一定要平,上半身也一定要挺直,這樣才能達到鍛煉的效果。



  塑身瘦身功效:這個動作主要鍛煉肩部的穩定性,肩部的穩定和平衡,能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明,也能使你的胸部看上去更加挺拔。



豐胸運動三、夾胸練習



豐胸運動
 

  上半身直立,雙腿與肩同寬,雙手握住健身圈,在胸前緩緩向內壓,直到健身圈變成“0”型​​,再緩緩放鬆,使健身圈恢復原位,完成3- 4組,每組20個。


  豐胸小貼士:整個練習中,要抓住健身圈向內用力,感到胸部用力才能達到練習效果。動作一定要緩慢,量力而行。


  塑身豐胸功效​​:這組動作鍛煉的是胸部,能使你的胸部更加結實,有胸部鬆馳,下垂苦惱的MM可要試試這個練習了。



腹部減肥運動四、側腰屈伸練習


腹部減肥運動
 

  身體直立,雙腿分開,單手放於腦後,大臂打開,另一隻手手心向內握住小啞鈴或一瓶水,手臂筆直垂於身體一側,持水瓶的手帶動身體向一側緩緩彎下,眼睛望著手肘,彎到一定角度時,再緩緩向上立起,完成3-4組,每組15-20個。



  減肥小貼士:在從下向上抬起的過程中,一定要感覺是腰部的力量支撐你立起來,而不是手臂帶動你立起來,整個過程都要感覺到腰部在用力。



  塑身瘦身功效:主要鍛煉側腰的肌肉,能減少腰兩側的贅肉。另外還可以使你的腰部更加有力,減少久坐引起的腰酸。



腹部減肥運動五、俯臥撑


腹部減肥運動
 

  面向地面,身體保持筆直,雙手指尖向前支撐身體,雙腳併攏,手臂慢慢彎曲,肘部向外,身體緩緩向下運動,至大臂小臂彎曲呈90長時,手臂慢慢伸直,身體隨之緩緩向上運動。完成3-4組,每組20個。



  減肥小貼士:在整個動作過程中,注意頭頸臂和胸踝要在同一個平面上。如果覺得太難,也可以膝蓋跪地,小腿翹起。


  塑身瘦身功效:這組動作主要練習胸部,對腹部的平坦也有好處。


腹部減肥運動六、仰臥側卷腿


腹部減肥運動
 

  躺於地面,雙腿彎曲併攏,雙臂平展,雙手放於腦後,上身微微抬起,向右前方轉動,之後向左前方轉動,可以左右交替進行,也可以做完一邊,再做另一邊。完成3-4組,每組15-20個。


  減肥小貼士:過程中,身體一直是微微抬起的狀態。轉動的幅度以肘部不磁地為準。



  塑身瘦身功效:這個動作鍛煉腹部外側的肌肉,可以讓你的小蠻腰無信紙正面側面背面都是完美的弧線。


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