有沒有覺得自己的手臂總是那麼結實?或者是手臂贅肉越來越多?輕鬆五招瘦手臂讓你的小臂活靈活現!展現迷人的夏日風采!


● 瘦手臂Tip1.


空掌拍手臂刺激肌肉放鬆


用空掌拍上手臂,也就是拜拜肉的位置,這個動作可刺激淋巴作用,讓肌肉放鬆,並軟化脂肪,避免拜拜肉的成生!


 


 


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● 瘦手臂Tip2.



兩臂平伸畫圈訓練肌耐力


兩臂平伸,掌心向外,與手臂呈90度畫圓。這個動作的重點在於,一邊畫圓,還要將手臂打直,雙手由兩側畫圓到胸前,需用手臂的力量而不是手掌,就可訓練到手臂的肌耐力與線條唷!



 


 



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● 瘦手臂Tip3.



手臂扶住椅子身體向下蹲


手臂扶住椅子,雙腳與肩同寬,身體慢慢向下蹲,呈半蹲狀態, 讓手保持90度,注意不可蹲更低,以免鍛練到不正確的肌肉,反而沒有漂亮的線條,得到的只是...一塊塊的肌肉喔!


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●瘦手臂 Tip4.



手握啞鈴向後伸展



道具:啞鈴(約1磅)或600c.c.保特瓶



手握啞鈴或保特瓶,向上高舉過頭, 手臂貼緊耳朵,然後緩緩往後腦勺伸展,動作的同時,要保持手肘不動,下臂重覆上下動作,讓上臂感覺輕微酸酸的即可。



提醒你,這個動作的重點要慢,而不是講求快速激烈,否則,很容易弄巧成拙,變成金剛芭比喔!



 



 



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● 瘦手臂Tip5.



高舉手臂延展上臂內側肌肉


將右手臂高舉,下臂與頭平行,接著用左手壓著右手臂的肘關節,讓手碰到背部肩胛骨,也可以搭配身體彎曲伸展,就可運動到側面與手臂內側的肌肉囉!


這個動作,記得左右交替著做唷。


 



 


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