腹部的贅肉想減掉是很難的,這是很多肥友所頭疼的事,僅僅依靠飲食減肥是不可能完全瘦腹部的,腹部減肥運動每周至少要做2~3次,當然最好每天一次,晚上或假期在家裡即可完成,下面讓我們學習一下居家腹部減肥最佳運動吧。
居家腹部減肥最佳運動一、緊縮腰腹運動
準備工作:將毛巾打成球狀。
1、兩膝蓋彎曲併攏,將毛巾球舉到頭部上方。
2、手向下揮動,單手拿著毛巾球的同時,輕輕的移到另一側膝蓋,將毛進球穿過膝蓋下方交到另一雙手上,如果傳毛巾球覺得累的話,只是把腿抬起也是可以的。
3、換邊也做同樣的運動。練習8~15次。如圖2.
小貼士:將背部壓在地板上,使腹部產生緊張感。
功效:緊縮腹部整體肌肉,特別緊縮腹部下方肌肉。
居家腹部減肥最佳運動二、下腹部緊實運動:
毛巾:身體僵硬的人請使用運動毛巾。
1.仰臥於地上,雙膝向胸部靠攏,把毛巾跨過雙膝,雙手握住毛巾兩端。用力屈身。
2.把雙臂與雙腿伸向天空,用力屈身,使雙手與雙腿平行,練習5~10次。
作用:減少腰部贅肉,纖細腰圍,強化頸、背部肌肉。
居家腹部減肥最佳運動三、平坦小腹運動
毛巾長度:毛巾放在胸前,約腋窩到腋窩的長度。
1.臉朝上仰,兩側膝蓋彎曲,將毛巾放在頭部下方。
2.將一邊膝蓋抬高盡量靠近胸部,扭動另一側的手肘碰觸膝蓋,並抬高背部上方肌肉。
提醒:只是用毛巾支撐頭部,不需用力往上拉起,背部中間的肌肉壓著地面,並將背部上方肌肉用力抬起。
3.另一側也同樣照做。練習8~15次。
作用:緊縮腹部整體肌肉,用運動來強化最有效。
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