作為現代的白領女性，工作壓力相對來說比較大、時間也相對來說比較緊迫，工作固然很重要，但沒有好的身體來支撐也是徒勞，聰明的白領麗人都是會養生的，她們能夠做到勞逸結合，那麼什麼樣的生活方式才是健康的呢?下面微微健康網小編就帶你看看白領麗人的養生健康寶典吧!
一、吃
早餐：
一頓營養充足的早餐應該包括麵包、米粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品，以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。
由於現代人飲食過於精細，所以麵包可多選擇能看見大麥粒的全麥麵包，以攝取更多的粗纖維;吃了麵包或餅乾再喝牛奶或豆漿，有利於鈣的吸收。
“早晨吃蘋果是金，中午是銀，晚上是銅。”早上吃水果補充維生素的效果最好。
午餐：
1、避免高脂高糖食物
中醫養生學認為人們在中午的時候盡量的不好吃油炸或是含脂肪比較多的食物，因為這些食物會刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內臟不堪重負，並降低血液帶氧能力，導致腦部含氧量降低，讓人容易疲倦。
2、多吃素菜
想要下午的時候工作更加有精神，其實很重要的一個方法就是多吃點蔬菜，當然也少不了蛋白質了，午餐最好包括新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用。
而綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。
晚餐：
晚餐應該究竟怎樣吃才有益於養生?
①量要適中。不能豪飲貪吃，要適可而止。
②要細嚼慢嚥，充分調動席間溫馨祥和的濃郁氛圍，以幫助消化。
③是食物菜蔬以清淡為主，葷素搭配，切忌大魚大肉。
④是飯後或睡前不飲烈性酒和刺激性飲料，如濃茶、咖啡等。晚睡的人如感到飢餓可在上床前喝一小杯牛奶，吃二三塊餅乾，或飲一小碗豆漿，而不要大進食物，否則會影響睡眠。
二、喝
MM白領們最好喝花茶哦。像現在秋天，最好喝烏龍茶。烏龍茶介於紅茶和綠茶之間，屬比較溫和的茶種，不熱也不寒。
但飲用茶水也需適度，喝得太多會影響礦物質的吸收。此外，就餐時喝茶水是一種不健康的習慣。
不宜喝太多的飲品：
咖啡作為時尚飲品，少量飲用有利健康，但不易大量飲用。碳酸飲料的攝入對健康沒有好處，不建議長期飲用。
三、玩
作為白領一族，應該在玩的時候同時融入運動，這樣既能使心情得到放鬆，又使身體得到鍛煉。
最好的活動是登山。
白領們終日在空調房裡，被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
此外，還可以選擇去逛街、打保齡球、長跑等活動。
四、樂
白領們在周末有時間的時候，最好的休閒方式就是去度假村、休閒會所、高爾夫球場等，經濟一點的休閒場所有咖啡廳、主題公園、書吧等。這些場所既能愉悅身心，陶冶情操，又能結交朋友，擴大交往圈子。
一個人的生活離不開“吃喝玩樂”這四個主題，白領一族也不例外。作為時間很緊、壓力很大的白領麗人們，上面小編給你介紹的吃喝玩樂健康攻略你學會了嘛?
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來源：http://www.vivijk.com 微微健康網
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