很多瑜伽都可以瘦小腹的,下面真人顯示瘦小腹瑜伽動作,無論你是否懂得瑜伽知識都可以看得懂,可以琢磨一下動作,多練習一下。


瘦小腹瑜伽動作1、三角的姿勢--排出腹部的廢氣與毒素!



  第一步:將兩腿大大張開



  將腿張開,讓雙腿與地面呈現出等邊三角形,將手放在大腿的位置,右腿的腳尖往外側張開並筆直站立;


 


 


瘦小腹瑜伽動作
 

  第二步:將上半身傾倒



  從鼻子開始吐氣並將右手往側面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作。



瘦小腹瑜伽動作
 

瘦小腹瑜伽動作2、弓的姿勢--刺激腹部深部


  第一步:抓住兩腳的腳踝



瘦小腹瑜伽動作
 

  俯身躺下並將雙腿張開至肩膀同寬,兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣;


  第二步:絕對不能反動



瘦小腹瑜伽動作
 

  從嘴巴開始吐氣,用雙手將兩腳往上提起,讓身體變彎。在這個狀態下用鼻子吸氣,用嘴巴吐氣並讓腿部往下放。反复5次。


瘦小腹瑜伽動作3、反轉姿勢--讓全部內臟振動


  第一步:臉朝上躺下並將膝蓋彎


瘦小腹瑜伽動作
 

  躺下時將雙肩往側面張開,讓腹部與腿部呈現90度角,膝蓋要併攏彎曲。從鼻子開始吸氣;



  第二步:扭轉下半身


瘦小腹瑜伽動作
 

  用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊,膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重複原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢,反复做10次。



瘦小腹瑜伽動作4、V字平衡--讓腹肌振動


  第一步:將膝蓋彎曲並坐下



瘦小腹瑜伽動作
 

  坐在地上,從臀部開始到頭部,將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲,手放在臀部的正側面;



  第二步:注意搖晃



瘦小腹瑜伽動作
 

  將手放在大腿並將腿往上提起,上半身往後傾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不動。


瘦小腹瑜伽動作5、伸展胸部的姿勢--推進腹部&股關節


  第一步:首先從正座開始


瘦小腹瑜伽動作
 

  正座在地上並將整個背部延伸拉直,將手放在足部內側。保持不用力的放鬆狀態;


  第二步:大大的將胸部張開



瘦小腹瑜伽動作
 

  一邊吐氣一邊將上半身往後仰,讓胸部能夠張開。視線要往天花板,這個姿勢保持30秒,不要停止呼吸。



瘦小腹瑜伽動作6、扭轉姿勢--讓消化器官活性化



  第一步:將背拉直


瘦小腹瑜伽動作
 

  將兩腿伸直坐下,讓右腿越過左腿,將手放在臀部下方,將手臂與背部整個拉直;


  第二步:扭轉上半身


瘦小腹瑜伽動作
 

  一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著右腳。相反側也進行一樣的動作。


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