怎樣瘦小腹呢?練瘦小腹瑜伽是個非常好的方法,可能很多肥友一聽到瑜伽運動頭就大了,素不知減肥瘦身最好的方法仍然是運動,運動不僅可以有效的瘦身還可以起到美容美膚緊緻皮膚的作用,運動並不可怕,可怕的是你懶惰,每天只要抽出十幾分鐘就可以達到既減肥又美容的目的多好呀~~,趕緊來試試吧。當努力成為一種習慣,即使不成功也在邁向成功的路上。


瘦小腹瑜伽:椅前梨鋤式1


瘦小功效:梨鋤式屬於全身性動作,可防內臟下垂,可以瘦小腹,調整生理期不順,改善皮膚乾澀粗糙,並能調節自律神經。這個動作只能在家裡做。



Step1:平躺於椅子上前方地板,將雙腿擱放椅上做深呼吸。



瘦小腹瑜伽
 

Step2:雙腳慢慢退回椅子座前沿,腳板平貼於椅子座上。


瘦小腹瑜伽
 

Step3:將左腳退回椅座前沿,腳扳平貼於椅子上,雙手托住臀部。


瘦小腹瑜伽
 

Step4:雙手平直站放地上,緩慢吐氣,停留做深呼吸。


瘦小腹瑜伽
 

Step5:還原。


瘦小腹瑜伽:椅前梨鋤式2 詳細做法如下:



瘦身功效:此動作為全身性動作,可美化肌膚,可瘦小腹,可美化腿部,使全身血液循環暢通,容光煥發,同時亦有調整自律神經,強化甲狀腺與氣管,增強身體抵抗力等功效


 



Step1:頭朝椅座方向,平躺於地上做深呼吸。



 


  



 



瘦小腹瑜伽
 

Step2:吸氣雙腿離地上舉,膝蓋打直,腳尖下壓。



瘦小腹瑜伽
 

Step3:緩慢吐氣,雙手扶住后腰部。


瘦小腹瑜伽
 

Step4:向上直立的雙腿平直翻過頭頂,貼放於椅子座上,腰背盡量放輕鬆。


瘦小腹瑜伽
 

Step5:重心穩固後,再將雙手伸直平放於地板,停留、做深呼吸。



瘦小腹瑜伽
 

Step6:還原。



瘦小腹瑜伽:椅前梨鋤式3 詳細做法如下:



瘦身功效:此為全身性動作,可解除疲勞,可瘦腹部,可瘦腿部,強化體力與抵抗力,亦能調整自律神經預防月經失調,改善皮膚,使氣血暢通,促進全身血液循環及新陳代謝。


瘦身小貼士:


1、動作難道較高,初學者若做不好切勿勉強,應循序漸進練習。



2、適合在家練習。


Step1:將頭朝椅側方向平躺於地板,腳尖下壓,做深呼吸。 



 



瘦小腹瑜伽
 

Step2:吸氣,雙腿離地平直上舉,膝蓋打直。


瘦小腹瑜伽
 

Step3:緩慢吐氣,腰使力,雙手扶住后腰,撐起臀部與腰部,雙腿仍保持平直。


瘦小腹瑜伽
 

Step4:直立的雙腿翻過頭頂,平直跨放於椅子座上。


瘦小腹瑜伽
 

Step5:雙手往頭上方地板處抓住椅子腳,幫助重心更穩,停留做深呼吸,腰背盡量放輕鬆。


瘦小腹瑜伽
 


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