怎麼樣減胳膊贅肉方法1:塑造性感雙肩——曲臂上提 



怎麼樣減胳膊 

鍛煉你的肩膀。



姿勢:肘關節彎曲90度,上臂肌肉緊張,掌心朝內;身體微微向前傾。緩慢提起肘關節,直到與肩同高,自下向上;重複練習8次。



怎麼樣減胳膊贅肉方法2:消滅蝴蝶袖——單手練習  



怎麼樣減胳膊

 


鍛煉你的背部上方、肩膀以及前臂。



姿勢:站立,左手握一隻重5英磅的啞鈴,雙腳與肩膀同寬,膝蓋放鬆,微微彎曲;把右手放於桌子上或者椅子上,左手朝地面的方向伸直,掌心向內;彎曲肘部,提起啞鈴與肩膀同高,自下而上;重複練習8次,然後換方向。


 怎麼樣減胳膊贅肉方法3:消滅蝴蝶袖——身體前傾練習


 



怎麼樣減胳膊 

鍛煉你的肩膀、背部上方和手臂



姿勢:雙手各握住一隻啞鈴,雙腳分開與肩膀同寬,腿部略彎曲;肘部彎曲,雙肩發力,模仿拳擊運動員的姿勢,擺正位置;伸出右手,掌心向下,感覺自己正用拳頭猛擊前方,收回右手,然後伸出左手重複一遍動作;雙手輪流,各做20次。


怎麼樣減胳膊贅肉方法4:伸展背部


 


怎麼樣減胳膊

 



練習背部下方肌肉。



姿勢:面朝下平躺於地板上,雙手與雙腿放鬆,伸直;緩慢提起右手臂與左腿,提到盡量高的地方(盡可能伸展手臂和腿部,使兩者距離達到最大)。


從下向上做為一次。然後換另外一方向做;兩邊各做12次。


 美麗的身材需要注意飲食再加上天天練習瘦身操,如果你對自己的身材還不是特別滿意,那麼不妨來個瘦身大衝刺!今天教你這個消滅蝴蝶袖的簡單動作,為即將到來的背心季做準備把。


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