十分鐘讓你快速痩出漂亮手臂方法如下:



 1.左臂屈於頭後,右手握左肘,右手向右牽引(換另一側重複)


2.雙手握於體後,兩臂伸直,兩手向後向上抬。 



以上這2個動作要等如下四個動作持續做10分鐘後再做,塑形效果會很明顯。 



十分鐘讓你快速痩出漂亮手臂 

1.俯身提壺



動作過程:兩腳前後分開,身體前傾,手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂,屈肘,緩慢提起水瓶至肘與肩同高,再緩慢降低至起始姿態。  


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2.坐姿屈肘上舉



動作過程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂曲肘,肘部與肩同高,呼氣時緩慢舉高雙手,直至大臂貼到耳朵,吸氣時緩慢放下至起始位​​置。  


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3.坐姿臂屈伸


動作過程:雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時緩慢屈肘,吸氣並推起身體。注意不要擁有軲轆的椅子,以免發生意外。 


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4.坐姿前平舉 


動作過程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂於體側,呼氣時從前面緩慢舉高雙手,直至手臂與肩平,吸氣時緩慢放下至起始位​​置。 


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