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  每天都肚子很脹,但是去了廁所又“敗興而歸”,努力了一次又一次,小腹卻仍舊墜脹,臉上的痘痘又開始煥發“第二春”,感覺身形也浮腫、沉重了許多,心情也跟著糟糕起來了……但是千萬不要小看便秘,這種很常見的身體問題其實危害極大,它除了會讓你的身體很“堵”、很不舒服以外,還會造成其他疾病,輕者會長痔瘡和產生口臭,情緒也會受到困擾,嚴重的人更有患上大腸癌的可能性。


  而且,身為女性,一定要更加註意防治便秘,因為女性患上便秘的比例是男性的3倍,尤其是女性懷孕後荷爾蒙會改變,子宮也會脹大,更容易引起便秘問題。一般來說,一星期“上大號”的次數少於3次就可以稱為便秘了,如果你已經有了長期便秘的問題,就要趕緊提高警惕,可以先自己嘗試通過改變生活習慣和食療的方式來改善,如果一段時間以後還沒有好轉的話,一定要及時去醫院做針對性的診斷,有可能是其他疾病引起的便秘。


  便秘是怎麼形成的?


  食物從胃部到達小腸,營養被小腸壁上的血管吸收,未被吸收的食物到達直腸時,剩餘的水分也被吸收,成為糞便。而剩餘在體內的食物難以被直腸排出體外的情況,就是便秘了。健康飲食


  便秘一般是由這樣幾個原因造成的:


  沒有養成正常排便的習慣。


  腸子的蠕動較慢,讓體內剩餘食物的排出過於緩​​慢。


  生活壓力太大,睡眠不足,身體過度疲勞,會讓腸胃的肌肉緊張。


  腸胃、內分泌、肛門出現問題。


  菸酒過度,或者吃太多辛辣食物,會導致腸胃積熱。


  6招改善便秘


  1、多吃高纖維類的食物。芹菜、山藥、全麥麵包、香蕉、木瓜等都屬於高纖維類的食物,能增加食物殘渣,刺激和促進腸道蠕動。要注意,只有熟透了的香蕉才有這個功能,不熟的香蕉含有很多鞣酸,反而會抑制腸蠕動。


  2、多吃非水溶性食物。蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體裡的糞便變軟,也就更容易排出,而且還有補益之效。


  3、喝清腸飲料。每天清晨喝溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆漿,能有效地從一天開始時就滋潤消化道和幫助腸子蠕動。下午喝一杯玫瑰花茶,除了通便,更可促進血液循環。而睡前可以喝經過稀釋的蘋果醋或是牛奶。


  4、要有充足的睡眠和休息。不規律的生活作息很容易影響消化系統,建議能在7點腸道剛排毒結束時起床,讓身體從平躺變成直立狀態很容易產生便意。另外還要每天進行適量運動,增加血液循環,促進體內消化機能。


  5、培養排便好習慣。飯後半小時到一小時最容易產生“便意”,建議可以在這個時候去廁所“坐”一下,如果將近5分鐘還是不行,就等感覺比較好的時候再嘗試,注意,最好一有“便意”就去嘗試,不要憋。


  6、保持心情輕鬆。不要因為便秘而產生壓力,讓心情變差,要盡量保持輕鬆,這能增加大腸蠕動,減少便秘可能,因為腸胃的活動和功能是直接受到大腦的影響,精神緊張或沮喪的人往往比較容易有便秘的問題。


  緩解便秘的簡易食療:醋拌蓮藕健康知識網生活健康小幫手


  原料:蓮藕、海帶絲


  調味料:鹽、醬油、醋、糖


  製作方法:蓮藕削去外皮,切成薄片,放入熱水中汆燙,然後撈起來瀝乾冷卻。海帶絲則用鹽水洗乾淨,再放進熱水汆燙後用冷水浸泡,取出後瀝乾水分。最後將兩樣做好的食材加上調味料拌勻,即可食用。


  功效:消除積食,通便潤腸


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