如何才能趕走失眠睡個好覺呢?我們認為在藥物治療的同時如能配合自我按摩,往往能收到事半功倍的效果。具體方法如下:

  預備式仰臥於床上,雙目微閉,全身放鬆,呼吸調勻,排除雜念。將右手手心與左手手背重疊,並輕輕地將手放在關元穴(位於臍下3寸,相當於本人4橫指),靜臥3-5分鐘。

  揉按三陰交坐於床上,將左下肢放在右大腿上,左手拇指指腹放在左下肢的三陰交穴(位於內踝尖直上3寸處),由輕到重,由重漸輕地揉按0.5 -1分鐘,雙下肢交替進行。有交通心腎、寧心安神的作用。

  掐按足三里坐於床上,將雙手拇指指尖放在同側足三里穴(位於外膝眼下3寸,脛骨外側1寸處),其餘四指附於小腿後側,拇指適當用力掐按0.5 -1分鐘。有補脾健胃、調和氣血的作用。

  團摩上腹將右手手心與左手手背重疊,輕輕放在上腹部,適當用力順時針、逆時針地環形摩動0.5-1分鐘。可寬胸理氣、健脾和胃。

  團摩下腹將右手手心與左手手背重疊,輕輕放在下腹部,適當用力順時針、逆時針地環形摩動0.5-1分鐘。可益氣壯陽、交通心腎。

  合按內、外關用雙手的中指和拇指置於對側的外關穴(位於前臂伸側,腕背橫紋上2寸,尺橈骨之間,與內關穴相對)和內關穴(位於前臂屈側,腕上2寸正中線上),中指、拇指用力按壓內、外關0.5-1分鐘,雙手交替進行。可和中理氣、安神鎮痛。

  掐神門用一手的拇指指尖,掐在對側的神門穴(位於掌後腕橫紋尺側端凹陷處),手指適當用力,掐壓神門穴0.5-1分鐘,雙手交替進行。可鎮靜安神、寧心通絡。

  揉按頭頂將左手手心放在頭頂上,適當用力做環形揉動0.5-1分鐘。可健腦寧神、回陽固脫。

  揉按頭兩側將雙手魚際放在頭部兩側,同時用力做揉按動作0.5-1分鐘。可鎮靜止痛、調和氣血。

  揉按風池坐於床上,將兩手拇指分別按於同側風池穴(位於項後枕骨下兩側凹陷處),其餘四指附於頭部兩側,由輕至重揉按0.5-1分鐘。可疏風清熱、鎮定安神。

  搓揉腰部坐於床上,將雙手手掌部分別放在腰部兩側,適當用力做從上到下的搓揉動作0.5-1分鐘,以腰部微發熱為好。可強腰壯腎、活血通絡。

  需要特別提醒的是,在自我按摩的過程中,動作一定柔和,以睡前1-2小時內按摩為最佳。同時,要盡量避免煩惱、憂慮和緊張情緒,保持良好的心態。此外,要做到睡前不吸煙、不飲酒、不喝濃茶,且晚餐不宜過飽。

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