對於常常需要低頭工作、看文件或盯著計算機屏幕的人群來說，預防頸椎病的最好辦法就是每隔一陣子從工作裡抽出身來“搖頭晃腦”一番。
1.望日看地：頭後仰到極限，下頜盡力貼近胸部，重複十回。
2.左顧右盼：頭從左往右緩慢地旋轉，連續十回。
3.左右邊屈：把耳朵靠近肩膀，身體肩膀保持不動，重複十回。
4.用頭從右向左做畫圈，重複十回。
然而在某些工作場所，這樣的鍛煉方法似乎太過於“顯眼”了一些。其實巧妙利用手機的定時功能也能幫助預防頸椎病，並且方法簡便得難以置信：“把手機鬧鈴設置成每二十五分鐘至四十分鐘震動一回，每回震動時就把手機拿出來看一看，將鬧鈴關上，這就已經起到預防頸椎病的作用，因在你拿手機、看手機的過程中，你工作時保持的姿勢已經發生了變化，就是這麼簡單。
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