1、當長期近距離看物，特別是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易導致視力疲勞，甚至引發屈光不正。所以，每當伏案過久後，要抬頭向遠。
2、對於長時間伏案工作者，要在一～兩小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動多次，轉動時要輕柔、緩慢，從而達到該方向的最大運動範圍為準；或者行夾肩運動，兩肩緩慢緊縮三～五秒鐘，爾後雙肩向上堅持三～五秒鐘，重複六～八回；亦可利用兩張辦公桌，雙手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持五秒鐘，重複三～五回。
3、辦公室工作人員首先在坐姿上盡量保持自然的端坐位，頭部稍微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；尚可升高或者降低桌面和椅子的高度比例以避免頭頸部過度後仰或者過度前屈；另外，定制一和桌面呈十～三十度的斜面工作板，更有助於坐姿的調整。
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