起居療法是寓健康長壽於日常生活起居之中,在生活起居中探索防病治病的真諦,通過自然的方法來達到防病治病的目的。生活起居與頸椎病的發生、發展及癒後有著十分密切的關係。正確的生活方式對頸椎病患者俱有非常好的保健作用,同時能夠提高其他療法的治療效果。歷代醫學專家都非常重視頸椎病的起居調攝。起居療法往往其法簡單易行,無論行立坐臥隨時可做,不受時間條件限/制,如果平時稍加留意,認真準確地去做,久而久之,一定會收到健身防病的效果,對頸椎病患者尤其是如此。


人的一生,有1/4~1/3的時間是在床上度過的。有人說,高枕無憂;也有人說,我從小到大都不用枕頭,也睡得很香;還有人說,我抱著枕頭趴著睡是最舒服的。雖然這些只是一種習慣,但若不注意用枕保健就有可能誘發頸椎病,青壯年時期依仗頸椎間的韌帶、關節囊和筋膜的代償能力強,尚可維持在準健康狀態(代償期),隨著年齡增長,到了頸部慢性勞損達到失代償時,出現頸椎病就有可能成為必然。所以要注意:


注意睡眠姿勢:正確的睡眠姿勢是以仰臥為主,左、右側臥為輔。有了符合生理需要的保健枕,就能保證仰臥時枕頭維護頸部的生理彎曲,使胸部在仰臥中保持呼吸順暢,全身肌肉能較好地放鬆,有利於加深睡眠。


選用合適枕頭:符合“生理要求”的枕頭主要有兩點:仰臥時,枕頭能保持頸曲的弧度,仰臥時枕頭邊緣應保持弧形,不能呈斜坡形;枕頭高度要符合各人的肩寬需要。粗略的標準是,仰臥枕高約一拳(根據各人自己的拳手),側臥枕高應為一拳加兩指。


頸椎病患者除了要選好、用好枕頭之外,還應選好床鋪。從頸椎病的預防和治療角度來看,如果床鋪過於柔軟,可造成由於人體重量壓迫而形成中間低、四邊高的狀態。這樣,不僅增加了腰背部臥側肌肉的張力,而且也勢必導致頭頸部的體位相對升高。常年如此,就會導致局部肌肉韌帶平衡失調,從而直接影響頸椎本身的生理曲線。


棕繃床、木板床可維持脊柱的平衡狀態。若被褥鋪墊鬆軟合適,利於頸椎病患者,並且較為經濟實惠。火炕與電熱毯是我國北方寒冷地區常用的床鋪。加溫後,不僅可以抵抵抗寒冷,而且可有類似於熱療的效果,有利於對痙攣與疼痛的肌肉、關節起到放鬆和緩解的作用,並在一定程度上可起到緩解頸椎病症狀的作用。


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