在各類預防頸椎病的運動裡,一些健身運動專家近年來更加推崇跳繩運動。他們認為,低溫季節特別適宜這類運動。跳繩花樣繁多,可以簡可以繁,隨時可做,一學則會,尤其適宜在氣溫比較低的季節做為健身運動,並且對女性特別適宜。從運動量來說,持續跳繩十分鐘,和慢跑30分鐘或者跳健身舞二十分鐘相差不多,可謂耗時少,耗可以大的需要氧運動,特別是對頸椎病的防治有很好的療效。


繩子選擇和跳法:繩子通常要比身高長60~70CM,最好是實心材料,太輕的反而不好。跳時,使用兩手拇指與食指輕握,其它手指僅是順勢輕鬆地放置在搖柄上,不宜發力。此外,應挺胸抬頭,目視前方五~六米處,可以感覺到膝關節與踝關節的運動。


跳繩的運動安排:鑑於跳繩對頸椎病的獨特保健作用,醫學專家提議,頸椎病病人跳繩健身應建立一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳一分鐘;三日後就可以連續跳三分鐘;三個月後可以連續跳上十分鐘;半年後每日可實現“系列跳”(如每回連跳三分鐘,共五回),直到一回連續跳30分鐘。一回跳30分鐘,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的需要氧健身運動作者推薦:中醫治療頸椎病


跳繩的注意要點:跳繩者要穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。繩子應軟硬、粗細適中。初學者一般要使用硬繩,熟練後可以改為軟繩。應選擇軟硬適中的草坪、木質地板與泥土地的場地,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並且易導致頭昏。


跳繩時須放鬆肌肉與關節,腳尖與腳跟須用力協調,預防扭傷。胖人和中年婦女要採用兩腳同時起落的方式。與此同時,上躍也不宜太高,以免關節因過於負重而受傷。跳繩前足部、腿部、腕部、踝部要先做一些準備活動,跳繩後則可以做一些放鬆活動。因頸椎病病症複雜,跳繩後如果有身體不舒服,要馬上停止該項運動。


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