頸部只佔身體總重量的3%,但它卻承受了更為沈重的頭部的重量。這個壓力負荷使頸部容易受傷。


如果您頸痛時還伴有肩部疼痛,就可能是患了“ 落枕 ”或是頸肩部肌肉的慢性拉傷。


如果疼痛嚴重並在活動頭部時出現上肢和肩部疼痛,您可能是患了椎間盤滑脫。


對於50歲以上的患者,進行性的頸部疼痛或逐漸加重的僵直,提示頸部椎體或間盤的退行性變。


當出現頸部疼痛時,可以服用阿司匹林、布洛芬或對乙酰氨基酚。如果阿司匹林或布洛芬刺激胃的話,可以用腸溶片,它在腸道內而不是在胃內溶解。孕婦和有潰瘍病史的患者若無醫生許可,不要服用阿司匹林和布洛芬。


治療頸部酸痛和預防頸部疼痛的關鍵是保持好的姿勢,它使頸部扭傷的可能降到最低。


◆頸部正確的姿勢是頭部抬起,頸部稍向後,下頜稍向前突,雙耳與肩部成一線。


◆不要無精打采,站要站直,坐要坐正,不要靠在椅子上。如果您有靠在椅子上的習慣,可斜放一塊木板豎著夾住閱讀材料,這樣您就能坐直了。


◆不要用耳朵和肩部夾電話,也不要用那些夾手機的設備,這樣您就不會扭傷頸部了(電話頸)。應把手機用一隻手拿住放在耳邊。如果您願意空著手,可以使用職業通話員使用的設備,這可以在電子和電訊商店中買到。


◆睡覺時不要墊過多的枕頭。羽毛和聚酯纖維填充物比泡沫和其他材料好。


◆不要趴著,這個姿勢會扭曲頸部。


◆開車時,不要靠在椅子上。坐正並墊上枕頭或坐墊來保證您端坐和保持正確的姿勢。


◆當背沉重的挎包或行李時,將兩側放上相同的重量。如果不能,那就用背包。


◆不要去拿頭頂上方的物品。如果您不得不拿頭頂上方的東西,那就用凳子。


◆不要長時間向上看。


另外,還要做以下鍛煉來加強頸部肌肉力量,每天做2組,每組做10次。


◆壓下頜。站著或端坐,將兩個拳頭貼在一起放在下頜下方。使勁壓下頜,拳頭向上頂,而頭部並不移動,保持住並數到10。


◆推頭。站著或端坐,握住兩手放在頭後而不是頸後。頭向後挺,兩手向前壓而頭部並不移動,保持住並數到10。


◆推耳朵。站著或端坐,將左手手掌放在左側頭部耳朵的上方,向手部側頭,反過來用手推頭而頭部並不移動,保持住並數到10。換成右手再做這個練習。


◆握手。站著或端坐,手指屈曲,兩隻手在胸前互相握住。雙手互相拉但並不移動,保持住並數到10。


◆推椅子。端坐位,用手指抓住椅子的前緣,使勁推椅子但並不移動雙手,保持住並數到10。


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