望天看地：望天時頭後仰到極限，看地時下頜盡力貼近胸部，重複10次。
左右側屈：應向左到右緩慢側屈，耳朵靠近肩膀，身體肩膀保持不動，左右重複10次。
用頭從右向左做畫圈運動，每一個方向的動作做到極限，盡量把頸部肌肉拉直，左右重複10次。
回頭望月：兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭後，右手背置腰背後，上體前傾450，左右旋轉，頭隨旋轉向後上方做望月狀，重複6—8次。
托天按地：兩腿並立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直時，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天，左右交替，重複6～8次。
前伸探海：兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸前伸並轉向右下方，雙目向前下視。左右交替，重複6～8次。
伸頸拔背：兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續3～5秒，重複12～16次。
金獅搖頭：兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸放鬆，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行，各6～8次。
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