望天看地:望天時頭後仰到極限,看地時下頜盡力貼近胸部,重複10次。


左右側屈:應向左到右緩慢側屈,耳朵靠近肩膀,身體肩膀保持不動,左右重複10次。


用頭從右向左做畫圈運動,每一個方向的動作做到極限,盡量把頸部肌肉拉直,左右重複10次。


回頭望月:兩腿分開與肩同寬,兩臂自然下垂,兩腿微曲,左手上舉,手掌置頭後,右手背置腰背後,上體前傾450,左右旋轉,頭隨旋轉向後上方做望月狀,重複6—8次。


托天按地:兩腿並立,兩臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直時,掌向上托起;左肘微曲,左手用力下按,頭同時後仰,向上看天,左右交替,重複6~8次。


前伸探海:兩腿分立與肩寬,雙手叉腰,頭頸前伸並轉向右下方,雙目向前下視。左右交替,重複6~8次。


伸頸拔背:兩腿分立與肩寬,雙手叉腰,頭頂部向上伸,如頂球,每次持續3~5秒,重複12~16次。


金獅搖頭:兩腿分立與肩寬,雙手叉腰,頭頸放鬆,緩慢做大幅度環轉運動,依順時針和逆時針方向交替進行,各6~8次。


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