上班族患頸椎病的年齡日趨年輕。因長時間坐在辦公桌前身體前屈，使韌帶、肌肉、筋膜、關節囊等軟組織長時間處於緊張狀態，讓頸部的肌肉受到疲勞以後超出生理的負荷，導致無菌性的炎症，則會在肌肉筋膜裡面產生水腫，這類狀況則會造成一些疼痛的因子來刺激神經的末梢產生疼痛。此外，就是因為肌肉這類勞損之後，使得頸椎的椎間盤退化，產生骨質增生，椎間盤直接壓迫相關的頸肩神經，由神經導致疼痛。在患上頸椎病之前，經常有一段反复落枕或者頸肩綜合徵的過程，經常感到頸部、肩部與背部嚴重的疼痛，伴有眩暈、頭痛、頭暈、偏頭疼、頭部重壓、緊束感等症狀。
做為上班族，萬一感到有或者輕或者重的頸肩部疼痛，要及時到正規醫院進行全面檢查與診治，盡快地正規治療會早日擺脫疼痛的困擾，減緩退行性病變的進程。為避免得頸椎病，提議上班族：
第一，保證正確的坐姿，盡量保持自然的端坐，把後背坐直，並且保持頸部的挺直。
第二，每星期要不低於三回，每回不低於半小時的鍛煉，這是身體健康必須的。長時間從事案頭工作的人，要增多工間休息與活動時間，以增強全身的血液循環，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。
第三，避免空調冷風直吹頸肩部肌肉，注意保暖。
第四，枕頭的高矮軟硬要適中，通常仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10CM左右。枕心以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度與彈性。彈性過大的枕頭容易引起頸部肌肉的疲勞與損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。
習慣側臥者要把枕頭充塞到臉部和肩部的空隙裡，以降低頸部的負擔。
因上班族長期地坐在坐椅上，體位相對固定，姿勢比較少變化，腰部肌肉常處於某個方向的緊張狀態，使他們成為了腰椎間盤突出症的多發人群。上班族常有腰骶部疼痛症狀，疼痛可輕可重。輕時，久坐後才產生症狀，重的痛不可忍，臥床不起，稍動就痛，翻身也極為困難。有的患者多天或者數星期後出現下肢症狀，下肢症狀常和走、站有關，有的患者表現為持續性痛麻，症狀重者影響行走活動，嚴重的下肢癱瘓。所以，假如患上了腰椎間盤突出症，要及時臥床休息並到醫院接受正規治療。
與此同時，上班族整日待在辦公室中，在“享受”空氣污染、電子污染的同時，兩腿長時間閒置，其結果會造成下半身愈坐愈寬。因缺少日光和運動，不但會臉色蒼白、缺乏活力、腰酸背痛、身材走樣，萬一脂肪囤積太多，非常容易引起心臟、血管方面的病患，如高血壓、動脈硬化等，還增多了結腸癌、骨質疏鬆、抑鬱與焦慮症的發生。
提議上班族連續工作一小時以上者，最好停下手里工作稍稍活動一下，做些申展和轉頭、轉體運動，避免因長時間固定於一種姿勢而導致腰疼。在工作之餘，要適當參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，增多背伸肌的力量。仰臥起坐與飛燕點水（臥位兩頭起）均是不錯的鍛煉方法，慢跑快走、游泳更是全身運動的好辦法，這些也都有利於防止肌肉勞損。上班族要非常好地利用椅背，盡可能把腰背緊貼並且倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。
小學問：
1.正確的坐姿有助於血脈的暢通、血液的循環。
2.坐著工作60分鐘以上要休息片刻，適當運動一下。
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