上班族患頸椎病的年齡日趨年輕。因長時間坐在辦公桌前身體前屈,使韌帶、肌肉、筋膜、關節囊等軟組織長時間處於緊張狀態,讓頸部的肌肉受到疲勞以後超出生理的負荷,導致無菌性的炎症,則會在肌肉筋膜裡面產生水腫,這類狀況則會造成一些疼痛的因子來刺激神經的末梢產生疼痛。此外,就是因為肌肉這類勞損之後,使得頸椎的椎間盤退化,產生骨質增生,椎間盤直接壓迫相關的頸肩神經,由神經導致疼痛。在患上頸椎病之前,經常有一段反复落枕或者頸肩綜合徵的過程,經常感到頸部、肩部與背部嚴重的疼痛,伴有眩暈、頭痛、頭暈、偏頭疼、頭部重壓、緊束感等症狀。


做為上班族,萬一感到有或者輕或者重的頸肩部疼痛,要及時到正規醫院進行全面檢查與診治,盡快地正規治療會早日擺脫疼痛的困擾,減緩退行性病變的進程。為避免得頸椎病,提議上班族:


第一,保證正確的坐姿,盡量保持自然的端坐,把後背坐直,並且保持頸部的挺直。


第二,每星期要不低於三回,每回不低於半小時的鍛煉,這是身體健康必須的。長時間從事案頭工作的人,要增多工間休息與活動時間,以增強全身的血液循環,消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。


第三,避免空調冷風直吹頸肩部肌肉,注意保暖。


第四,枕頭的高矮軟硬要適中,通常仰臥者枕高一拳,側臥者枕高一拳半,約10CM左右。枕心以木棉、蕎麥皮為好,裝填量要適當,以保持一定的硬度與彈性。彈性過大的枕頭容易引起頸部肌肉的疲勞與損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。


習慣側臥者要把枕頭充塞到臉部和肩部的空隙裡,以降低頸部的負擔。


因上班族長期地坐在坐椅上,體位相對固定,姿勢比較少變化,腰部肌肉常處於某個方向的緊張狀態,使他們成為了腰椎間盤突出症的多發人群。上班族常有腰骶部疼痛症狀,疼痛可輕可重。輕時,久坐後才產生症狀,重的痛不​​可忍,臥床不起,稍動就痛,翻身也極為困難。有的患者多天或者數星期後出現下肢症狀,下肢症狀常和走、站有關,有的患者表現為持續性痛麻,症狀重者影​​響行走活動,嚴重的下肢癱瘓。所以,假如患上了腰椎間盤突出症,要及時臥床休息並到醫院接受正規治療。


與此同時,上班族整日待在辦公室中,在“享受”空氣污染、電子污染的同時,兩腿長時間閒置,其結果會造成下半身愈坐愈寬。因缺少日光和運動,不但會臉色蒼白、缺乏活力、腰酸背痛、身材走樣,萬一脂肪囤積太多,非常容易引起心臟、血管方面的病患,如高血壓動脈硬化等,還增多了結腸癌、骨質疏鬆、抑鬱與焦慮症的發生。


提議上班族連續工作一小時以上者,最好停下手里工作稍稍活動一下,做些申展和轉頭、轉體運動,避免因長時間固定於一種姿勢而導致腰疼在工作之餘,要適當參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉,增多背伸肌的力量。仰臥起坐與飛燕點水(臥位兩頭起)均是不錯的鍛煉方法,慢跑快走、游泳更是全身運動的好辦法,這些也都有利於防止肌肉勞損。上班族要非常好地利用椅背,盡可能把腰背緊貼並且倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一個小靠墊,托起腰部,這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。


小學問:


1.正確的坐姿有助於血脈的暢通、血液的循環。


2.坐著工作60分鐘以上要休息片刻,適當運動一下。


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