易筋經是一種改變肌肉、筋骨質量的特殊鍛煉方法。它除練肌肉、筋骨外,同時也練氣與意,是一種意念、呼吸、動作緊密結合的功/法。在練功時應注意松靜結合,柔剛相濟,身體自然放鬆,動隨意行,意隨氣行,不宜緊張、僵硬。易筋經按其動作性質和八段錦較為類似。但是用力的程度與動作的難度超過八段錦,並且運動的時候強調心靜、神斂、調息,要求內外結合,動靜結合。下方介紹一套易筋經的鍛煉方法:


雙手當胸:


本節為起勢,雙腿開立,雙腳距離同肩寬,雙手自然下垂,腰背正直,雙眼凝視前方,全神貫注。


在基本做到調身、調心、調息後,兩臂緩緩抬起至前平舉位,掌心向下,手臂保持伸直;再翻掌,掌心向內,兩肘裡屈,使手緩緩向胸前收攏,停於胸前約一拳處,雙手指尖相對,掌心向胸,做拱手狀。


兩臂橫擔:


接上節姿勢,以足趾抓地,同時雙手翻掌,掌心向下,足跟微微提起,腳尖點地,同時雙手左右分開,兩臂成側平舉,掌心向下。


雙手托日:


接上節姿勢,雙手從左右兩方緩緩上舉,臂伸直,掌心向上,手指朝中,做托日狀,同時雙腳跟再稍抬起,足尖著地,牙關咬緊,舌抵上腭,呼吸細長,意識集中在雙手,接下來雙手握拳,兩臂順原來路線緩緩用力降下至側平舉位,同時腳跟放下。


摘星換鬥:


雙腳開立,兩臂側平舉,右手緩緩上舉伸直,覆掌,五指並且緊,指尖向內;抬頭向右上方望右手掌心,左手同時放下,並且反手用手背貼於腰部,堅持此姿勢片刻,做三。五回呼吸。再左手上舉伸直,覆掌,五指並且緊,指尖向內,抬頭向左上方望左手掌心,右手同時用力放下,並且反手用手背貼於腰部,在此姿勢下做三。五回呼吸。


倒拉九牛尾:


接上節姿勢,右手從腰部撤回,並且順勢向前方翻腕展臂,至手和肩平,肘微彎屈,五指撮攏如梅花狀,握空拳,指尖向中,同時右腿跨前彎曲,左腿伸直,成弓箭步,左手也同時放下,0頃勢向左後方伸出,五指撮攏,握空拳,拳心向上;接下來吸氣,意念集中在右手,右手做向後倒拉牛尾狀;再呼氣,意念集中在左手,左手做向前順勢牽牛狀。換左弓右箭步,左手反抄向左前方,右手收回伸向右後方;吸氣,意念集中在左手;呼氣,意念集中在右手。


出掌展臂:


接上節姿勢,右腳踏前和左腳並且攏,雙手收回放置在胸前成以下準備姿勢:立正,兩臂胸旁屈肘,手指張開,掌心向外。首先雙手成“排山掌”(掌指直立和腕成90度角,掌心向前),緩緩向前推出,勁力漸漸加大,至兩臂充分伸直為止,同時全身挺直,雙眼睜大向前凝視;接下來兩掌緩緩收回,貼攏於左右兩邊胸肋部。


拔馬刀:


立正,兩臂前平舉,手成排山掌。首先右手上提至後腦,使用掌心貼枕部抱頭,手指輕輕壓拉左耳,右腋張開,同時頭向左轉,左手則收回反手用手背貼於兩肩胛間;吸氣,同時使用右手手指壓拉左耳,頭和右肘稍緊張,意念集中在右肘;呼氣,放鬆​​。再右手放下,反手提起用手背貼在兩肩腫間,同時左手收回提至後腦,使用掌心貼枕部抱頭,手指輕輕壓拉右耳,左腋張開,頭向右轉;吸氣,同時使用左手手指壓拉右耳、頭和左肘稍緊張,意念集中在左肘;呼氣,放鬆​​。


三盤落地:


左腳向左跨出一步,雙手收回,左右分開,即成以下準備姿勢:雙腳開立,雙腳距離比肩寬,兩臂側平舉,掌心向下。首先雙腿呈半蹲式,腰背和頭部保持正直,雙手屈時翻掌向上,下臂平舉,如托重物狀;稍停片刻,雙手翻掌向下,小臂伸直,放鬆,如放下重物狀;雙腿再緩慢伸直,左腳收回,兩足並且攏,成直立狀。


左右伸拳:


左手握拳,置於腰間,右手向左前方伸出,五指捏成勾手,上體左轉;腰部自左至右轉動,右手亦隨之自左至右水平劃圓,手劃至前方時,上體前傾,同時呼氣;劃至身體左邊時,上體伸直,同時吸氣。'猛虎撲食:


右腳向前跨一大步,屈膝成右弓步,上體前傾,兩手撐地,頭微抬起,眼看前下面;吸氣,同時兩臂伸直,上體抬高;接下來呼氣,同時屈肘,胸部下落。隨呼吸,兩臂屈伸,上體起伏,做撲食狀。


躬身:


雙腿開立,和肩同寬,雙手用力合抱頭後部,手指敲小腦後部片刻,配合呼吸做屈體動作:吸氣時身體挺起;呼氣時俯身彎腰.頭探於膝間做打躬狀。


掉尾:


雙手提起,兩掌向正前方推出,至兩臂伸直為止,掌心向外;雙手十字交叉,掌心向下,收回至胸前,雙手分開;兩掌向下推壓,腰隨掌向前彎曲,雙腿保持挺直。兩掌盡可能下推,頭稍抬起,雙眼睜大,向前凝視;伸腰起立,雙手同時上提,分別向左右屈伸手臂七回,兩足頓地七回,結束全套練習。


本功/法適用於年老體弱頸椎病病人鍛煉,對於神經衰弱高血壓、心血管病、關節炎等病也有一定治療作用。適宜於骨科和軟組織損傷患者恢復期練習。適宜於中醫骨科、傷科、按摩科大夫基本功訓練。此外在練習易筋經時,應輕鬆樂觀,心情舒暢。在練功前十分鐘,應停止比較劇烈的活動,誘導思想人靜;練功地要安靜,空氣新鮮,衣著應松適,不能緊腰、柬胸,不能穿高跟鞋;在過飽、過飢時,均不可練功,練功前須排解大小便。凡高血壓和動脈硬化比較更嚴重的禁做躬身和掉尾式動作。各類姿勢必須要細緻認真,做到心、身、息結合。


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