頸椎病病人可以採用下面的方法進行自我保健:


1、選擇合適的枕頭:合適的枕頭對預防與治療頸椎病有重要意義。通常仰臥者枕高一拳,側臥者枕高一拳半,即10CM左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好,裝填量要適當,以保持一定的硬度與彈性。彈性過大的枕頭容易引起頸部肌肉的疲勞與損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者要把枕頭充塞到臉部和肩部的空隙裡,以降低頸部的負擔。


2、適當增多休息時間:長時間從事案頭工作的人要增多工間休息時間與活動時間,如常常伏案工作、看書、批閱文件時,每持續一小時左右,就要活動頭頸部一會,頸部肌肉、韌帶得以放鬆休息,預防和緩解頸椎的勞損。


3、加強頸的鍛煉:加強頸部鍛煉能夠預防與延緩頸椎病的發生與發展。方法如引題裡的“頸部運動”。


4、防止外傷和落枕:平常要防止頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩定性受到破壞,進而引發或者加重頸椎病。


5、常搓腳掌:兩腳大拇趾根部內側橫紋盡頭處為人體頸椎反射區。每天以手搓此位置,能夠有效治療頸椎病。


6、堅持做頸椎牽引:頸椎牽引是治療頸椎病的主要方法。可以在家里安置坐位牽引器,借看電視等休閒時間,堅持做頸椎牽引。


頸部保健操


直立轉頸回頭,左顧右盼,重在轉動頸部,以看到自己的左、右肩為度,各轉動10至15次。


兩手十字交叉,手掌置於頸項之後,頸項則與手用力的方向相反,用力向後挺直。與此同時,左右搖頭3至5次,然後放鬆,稍停片刻再重複做,可做5次左右。注意兩手要置於頸後部,不要放在腦後枕部,用力向前拉頸時,兩臂宜適當分開,以利於頸部左右轉動。


頸椎的保健方法


第一招:提耳。兩手拇、食二指指腹擠按耳輪中下三分之一交界處和耳屏,各擠按3分鐘。


第二招:提肩縮頸。注意縮伸頸時緩慢吸氣,停留時要屏氣,鬆肩時盡可能使肩頸部放鬆。反复做4回。


第三招:左右擺動。頭部擺動時需吸氣,回到中位時緩慢呼氣,肩、頸部要盡可能放鬆,動作以慢而穩為好。


第四招:甩手。即放鬆整理動作。雙足分開,和肩等寬,兩目平視,雙肩和手臂自然下垂12回。


第五招:搓頸。用手掌沿頸後髮際至第七頸椎棘突(大椎穴),自上而下揉搓頸後部肌肉,反复12次,雙手交錯各搓揉一遍。


第六招:梳頭。兩手自前額髮際開始,至頸後髮際止,分三路,相當於按經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線梳頭。重複4回。


第七招:前俯後仰。兩手叉腰,先抬頭後仰,同時吸氣,兩眼望日,停留片刻,接下來緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,兩眼看地。


第八招:後頸牽拉。以兩手用力將頭向前下拉,盡可能使下巴貼胸口,至後頸部或者肩胛位置有拉扯感為好。停留15秒再放鬆,重複5回。


第九招:肩胛牽拉。把左手掌置於右肩,右手置於頭頂,右手用力將頭向右前下面拉,至有拉扯感為好。停留15秒,再放鬆,重複5回。


第十招:波浪屈伸。下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜盡可能貼近前胸,雙肩聳起,下頜緩慢抬起,胸部前挺,雙肩往後上下緩慢運動。


第十一招:旋頸。即“米”字功。雙手叉腰,令頭、頸、項循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等8個方向,呈“米”字形狀旋轉。


第十二招:左右旋轉。兩手叉腰,先將頭部緩慢轉向左邊,吸氣,讓右邊頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左邊,同時呼氣,讓左側頸部伸直後,停留片刻。


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