如今越來越多人都喜歡跑步鍛煉這種運動方式，跑步也正逐漸成為人們關注的健康養生方式，那麼健康的跑步方式是什麼呢?到底跑步時應該注意些什麼呢? 微微健康網小編帶你一起來看看吧。
1) 即便跑步這樣貌似簡單的事情也需要認真學習才行。
2) 跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝。相對於腳踝，與常人所想相反的是，膝關節更容易受傷，更隱蔽，更難、甚至無法恢復。體重過高者，要用快走替代跑步，否則膝關節會嚴重受損。一切肚子上有一圈肥肉的人，都是體重過重的──對膝關節來說。其實，大多數非運動員相對膝關節的承受能力來說，都是“體重過重”的。所以，對大多數人來說，用慢跑或者快走替代跑步是很有必要的。事實上，即便散步(或正常走路)都是很有鍛煉效果的(只要持續45分鐘以上)。
3) 開始跑步之前，一定要有至少5分鐘(最好10分鐘)的準備活動。充分放鬆膝關節和腳踝。為了放鬆膝關節，可以做若干次緩慢的深蹲。還可以做一些簡單的伸展動作。任何時候，膝關節和腳踝有任何不適，最好馬上去看醫生。
4) 盡量不要空腹跑步。不要吃完東西馬上跑步。跑步之前不要喝太多的水。跑步前不要抽煙。大多數正常人清晨空腹跑步是沒有太大問題的，但是糖尿病患者和心髒病患者除外。
5) 跑步速度不能太快。只要呼吸開始難以保持均勻，就要放慢速度(甚至用快走替代慢跑)。對普通人來說，追求速度也沒有太大的意義，追求健康才是首要的。
6) 慢跑堅持30分鐘以上才開始燃燒脂肪。所以最好每次都能堅持45分鐘以上。
7) 跑步時不要握緊拳頭。這個小動作會不由自主地使你渾身肌肉都處於(半)緊張狀態。跑步要放鬆，放鬆每一個關節，每一塊肌肉。要跑得舒服才好。
8) 每個人在運動到一定程度的時候都回產生快感(多巴胺分泌)，只不過每個人的敏感度不同。一旦開始跑步，就要堅持到“不跑不爽”的狀態。跑一個月就放棄，體重會迅速反彈。想想吧，運動後，吃得更多了，再後來卻不運動了，飯量卻不見的能一下子減下來……
9) 跑步時不要飲用任何所謂“運動飲料”，純淨水最好。普通人與職業運動員不一樣，無法達到他們那麼大的運動量，所以，無需補充什麼東西。關於各種添加劑的好處，只不過是誇大其詞的廣告而已。
10) 一定要在平整的路面上跑。最好是正規的操場。路上的凸凹不平，以及小石子之類的絆腳，是跑步受傷的最常見誘因。找空氣新鮮的環境也很重要。
11) 跑步時最好不要把隨身聽的音量放太大。當我們耳朵不能聽到外界聲音的時候，我們多少會失去一些平衡能力──跑步時，這樣非常危險。
12) 長跑時，最好不要腳後跟先落地，這樣會導致膝關節運動的時候沒有緩衝。這是膝關節勞損的最常見原因。現在的名牌的長跑運動鞋，都在後根部設置了很好的緩衝結構，所以，這些名牌跑步鞋常常價格不菲，但不是沒有道理。因為大多數人自然而然地在跑步的時候腳後跟先落地，穿這種專門的跑步鞋對保護膝關節很有好處。不過，最好的方法還是漸漸適應腳掌先落地。
上面的十二點你看完了嗎?只有掌握了這些跑步的方法、關注好了它的注意事項，才能真正達到跑步的健身和健美的目的，同時也有利於更好的保護好自己!
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來源：http://www.vivijk.com 微微健康網
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