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養生無定則,只要留意,就連平時的坐、立、臥、行、看,都具有意想不到的效果。
  以坐養神適當地靜坐休息,能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛髮光澤度增加、皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好等,有防病、延年的良好作用。坐姿可根據老年人的習慣和身體狀況而定,如端坐、靠坐、盤坐等,但每次坐的時間不宜過長。老年人入座時,應注意動作要輕、要穩,入座後姿勢要端正、自然,上身正直,自然放鬆,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要蹺“二郎腿”。坐一段時間後應起來走動一下,使被牽拉的肌肉和韌帶得以放鬆。注意千萬不要猛然坐下或快速起立。
  以立養骨適當的站立,可使骨骼肌產生短促迅速的縮張運動,激發人體新陳代謝,相應地疏通經絡。適當的站立還能使氣血下行,血壓降低,精神振奮,有利於大腦的適當休息,使全身舒適。立姿對老年人的活動與精神狀態都有重要影響。老年人在站立時,身體應自然、平穩、端正,兩上肢自然下垂,挺胸收腹;上身不要傾斜,兩下肢均勻受力,不宜固定某一側。為了保持正確的姿勢,老年人應經常進行適度的全身性活動,以維持肌肉、骨骼、關節、韌帶的正常功能。
  以臥養氣臥姿一般以向右側臥、雙腿微彎為最合理。因為這種雙腿微屈、脊椎向前彎的姿勢,可使全身自然放鬆,此時心臟不致受壓,有利於心臟泵血,對食物的消化、體內營養物質的吸收大有益處。老年人有效睡眠時間比較短,但是在床上休息的時間則長得多。對於長期臥床的老年人,應注意衛生,經常翻身,以防發生褥瘡。老年人的床不宜太軟,以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。
  以行養筋不拘形式地從容步行,可使全身關節筋骨得到適度的運動,對身體的新陳代謝都會有良好的促進作用,可以提高機體的抗病能力。一般地說,年紀越大,行走的速度應當越慢,持續的時間應當越短,但年紀再大也應堅持每天走動走動。行走時身體應注意挺直,上肢自然擺動,步幅均勻有力。若行走困難,應藉助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時,可以進行快走和慢跑鍛煉。
  以看養血看些有益的書籍、電視節目以及觀賞山水風景等,可以使人精神愉快、脾胃健康,血液生化也就充盛,這就是“視養血”的道理。不過“久視則傷血”,必須重視掌握分寸。另外還應注意身體的保暖和膳食的營養搭配,保持氣血充足。

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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()