《“夏練叁伏”的5項注意》由中醫養生網收集、整理、發布,轉載請註明出處!
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現在正處在三伏天,是一年中最熱的時節,其氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小,這樣的氣候條件,對人體健康有明顯的不利影響。研究表明,當環境氣溫達到33℃時,人在安靜的狀態下就會出汗,但尚能保持產熱與散熱的平衡。如果此時還進行體力活動,則出汗量就會大增,而較高的空氣濕度和較小的風速,又使汗液蒸發無法快速,人體散熱出現困難,體溫調節就受到限制,熱量積蓄在體內,就有可能引發全身發熱、頭暈、口渴、噁心等中暑症狀。此外,高溫導致人體鹽分過多流失,水鹽代謝平衡失調,使得血液循環發生障礙,出現肌肉痙攣、尿量減少、脈搏加快等“熱痙攣”症(也是“中暑”之一種)。因此,夏練三伏應注意以下幾個方面的問題:
  1.因時而宜“夏練三伏”不是要求在炎炎烈日之下鍛煉,一般應放在上午或傍晚,選擇比較陰涼而又通風的地方。室內運動場地應有良好的通風降溫設備。遇上炎熱天氣體力消耗比較大時,可適當減小運動量和強度。當氣溫超過35℃,最好停止一切活動,以靜制動。
  2.因人而異老年人臟器功能減退,體內水分比年輕人少15%左右,因此抗熱能力遠遠低於年輕人,老年人在高溫天氣下發生中暑的概率也明顯高於年輕人。此外,老年人的血液濃度本來就比較高,患心腦血管病的也高,在炎熱天氣下鍛煉,體內的組織液和血液就會明顯減少,血液濃度就會進一步增高,血液黏度也隨之升高,因而較易誘發腦血栓、心肌梗死等重症。從這個意義上說,老年人夏練三伏應慎行。
  3.補足水分夏天進行鍛煉,因出汗很多,丟失大量的水分和鹽分,很容易引起熱痙攣。若在休息時喝少量清涼消暑飲料及低糖含鹽飲料,不但可以補充體內因出汗而減少的鹽分,還可限制一部分水不致於大量排出。但應注意的是,在劇烈運動後,不宜吃冰棒等過冷的食物,以免發生胃腸功能紊亂,引起腹痛、腹瀉。
  4.合理飲食運動後消耗了大量體力、精力,這時需及時補充營養,飲食上應注意多食用易消化的食物。因為天熱運動,出汗多、飲水多,胃酸被沖淡,消化液分泌減少;應該多吃一些利水滲濕的食物;宜多食苦味酸味食物,苦味如苦瓜,可清熱健脾、增進食慾,酸味如番茄,可生津止渴、健胃消食。少吃生冷食物,少食冷飲,尤其是冰,以免導致腹痛等症。
  5.防止中暑中暑是夏季健身最容易出現的運動傷害,如發現大量出汗、疲乏、噁心、頭昏等症狀,有可能是中暑的先兆,應立刻停止鍛煉,迅速 ​​來到陰涼通風的地方休息,喝些解熱消暑的飲料、涼開水等。同時,身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。

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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()