以下10種不良的睡眠習慣,看看你是否具有其中的一條或者某幾條?如果有就該改正不良睡眠習慣,否則長期如此下去,將會引起失眠,最直接的就是影響到你的身體健康狀況。

  1、睡前生氣:睡前生氣發怒,會使人心跳加快,唿吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。

  2、睡前飽餐:睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不會安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。

  3、睡前飲茶:茶葉中含有咖啡堿等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。

  4、睡前劇烈運動:睡覺前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,這種興奮在短時間裏不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應當盡量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動,如散步等。

  5、枕頭過高:從生理角度上講,枕頭以8~12厘米爲宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,會影響唿吸道暢通,易打唿噜,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。

  6、枕著手睡覺:睡睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會産生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手爲枕。

  7、睡覺時用被子蒙頭:以被蒙面易引起唿吸困難;同時,吸入自己唿出的二氧化碳,對身體健康極爲不利。嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險。

  8、張口呼吸閉口夜臥是保養元氣的最好辦法,而張口呼吸不但會吸進灰塵,而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子唿吸,鼻毛能阻擋部分灰塵,鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫,有益健康。

  9、對著風睡覺:對著風睡覺,睡眠時身體對環境變化的適應能力降低,易受涼生病。古人認爲,風爲百病之長,善行而數變;善調攝者,雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口,床離窗、門有一定距離爲宜。

  10、坐著睡覺:有些人吃飽飯往沙發一坐,打開電視沏壺茶,夠舒服的。可能工作太累了,看著電視就睡著了,這就使第二大隱患出現了!因爲坐著睡會使心率減慢,血管擴張,流到各髒器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈、耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒,誰還帶個被子去單位呀,找個地方一呆就得了。事兒是省了,可身體卻會提出抗議。

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