午休,指午間的休憩。午休,可帶來身體和精神兩方面的放松。它和夜間的睡眠一樣,午休不僅可以消除由于白天工作的緊張,還可以消除煩躁並保持良好的情緒。另外,午休還可以彌補由于夜間失眠造成的影響,因此,午休可以提高下午的工作效率。 據醫學科學家研究觀察,每天午睡30分鍾,可使冠心病發病率減少30%。研究者認爲,地中海各國冠心病發病率較低與人們的午睡習慣是分不開的。而北歐、北美等國家冠心病發病率高,其原因之一就是缺少午間睡眠

  午休在古代地位

  一首古詩“炎氛若煅汗如奔,日午枕書眠擴煩;幾刻夢遊仙境裏,北窗睡覺爽心魂”將午休融于詩境,畫龍點睛,顯見午休自古以來在人類生活即有一定的地位。

  午間小睡精力更盛

  許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,發現每日午後小睡10分鍾就可以消除困乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。據日前出版的德國《星期日圖片報》報道,在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。

  午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察,每天午睡30分鍾,可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率減少30%。研究者認爲,地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者,其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們,晚間睡眠不足,如能在午睡中適當補充,也將有益于延年益壽。

  需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對從事腦力勞動的人和中小學生而言,午睡更值得提倡。睡眠質量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。

  爲什麽要重視午休

  可能的話,絕大多數人都願意在午飯後休息一會兒,這並不是我們懶散,而是由于我們體內的生物節律在起作用。而午睡恰恰是人體保護生物節律的一種方法。

  德國的研究者坎貝爾認爲,睡眠周期是由大腦控制的,隨著年齡的增長而發生某種變化;同時發現,午休是自然睡眠周期的一個部分。佛羅裏達大學的一位睡眠研究專家說,午休已經逐漸演化成爲人類自我保護的方式。最初,午休可能只是人們爲了躲避正午的烈日,後來逐漸變成一種習慣;那時的人類是生活在暖熱的地區,戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午休成爲人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

  盡管有少數人從某一時期開始不再午休,但他們中間絕大多數是被迫放棄這種“享受”的;如果放棄午休只是暫時的,一旦有了條件,他們會重新養成午休的習慣。應當提倡的是,合理安排自己的時間,不要使自己無暇午休。

  近年來,德國精神病研究所睡眠專家們研究發現,人體除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時,有3個睡眠高峰,尤其是中午1時的高峰較明顯。也就是說,人除了夜間睡眠外,在白天有一個以4小時爲間隔的睡眠節律。專家們認爲,人白天的睡眠節律往往被繁忙的工作、學習和緊張的情緒所掩蓋,或被酒茶之類具有神經興奮作用的飲料所消除。所以,有些人白天並沒有困乏之感。然而,一旦此類外界刺激減少,人體白天的睡眠節律就會顯露出來,到時候會有困乏感,到了中午很自然地想休息。倘若外界的興奮刺激完全消失,人們的睡眠值亦進一步降低,上下午的兩個睡眠節律也會自然地顯現出來。這便是人們爲什麽要午休的道理。

  研究還表明,午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律,是保持清醒必不可少的條件。不少人,尤其是腦力勞動者都會體會到,午休後工作效率會大大提高。國外有資料證明,在一些有午休習慣的國家和地區,其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多,這與午休能使心血管系統舒緩,並使人體緊張度降低有關。所以,有人把午休比喻爲最佳的“健康充電”,是有充分的道理的。

  午休是一種小修

  如果把人比作一台機器,那麽不時要進行“修理”,除了定期進行“大修”外,不時進行“小修”也是必要的,而午休,就是一種“小修”,哪怕只是片刻的小憩,也是大有好處的。

  養成午休習慣以後,無論是冬天還是夏天,整個下午精神都處在飽滿狀態。而沒有養成午休習慣之前,一到下午就感到無精打采,腦袋瓜還時常走神,特別是夏天,一到下午更會感到十分疲倦。午後小憩好比是一台機器進行了一次維護,能幫助各個部件很好地運行。其實,對于午休的好處,早已有人從學術上進行了研究。午休能幫助人放松心情、減輕壓力。從達芬奇到丘吉爾等不少名人,都有午休習慣,並認爲午休令他們擁有非比尋常的創造力。他們表示,現代雇員會借喝咖啡來提神,但卻無法彌補過度虛耗的腦力。故此,如今很多公司和學校都開始重視午休,有些美國公司還開設“休息走廊”讓職工打盹“回氣”。“休息,是爲了走更遠的路”,讓我們更好地享受午休帶來的好處,更好地工作和學習,與“慢疲”抗爭到底!

  恢複午後的活力

  “休息是爲了要走更長遠的路”,這句話大家都耳熟能詳;現在社會多元又進步,人所遭受的各種壓力也非常大,適度的休息的確收到調養身心,舒解壓力,消除疲勞的功效。我們常見到人類以外的動物除了覓食和吃外,其它的時間多在休息和睡覺,其實它們是透過睡眠來保存能量,睡眠是所有動物延續生命與活力的方法之一。上班族每天上午工作半天,到了中午,多半會感覺疲倦無力,若能小睡片刻,讓身體充分休息,下午就能恢複活力。

  美國哈佛大學心理學研究中心最近在有關人類睡眠效益的研究中,將一百零五名實驗對象分成有午休和沒有午休兩組來進行實驗,最後數據顯示,有午休一小時的人,他們在下午的清醒度是早上九點的九成,證明午休能讓員工腦袋靈活的一整天;中醫界亦提倡睡“子午覺”,“子”是指夜間十一時至淩晨一時,“午”則是上午十一時至中午一時,正是中午時分,中醫界認爲午時睡午覺,有益身體健康

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