忙碌的工作、緊張的節奏,常常使人力不從心,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保證。但是午睡還有很多講究,只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。有人喜歡趴在桌子上,枕在手臂上伏案而眠。但一覺醒來,反而覺得腰酸背痛,手臂發麻,午睡效果非常差。而有的人則贊同仰臥的姿勢,那麽,這種睡姿是正確的嗎?

健康?趴著午睡的危害,仰著午睡的危害" src="http://www.360changshi.com/upload_files/article/12/1_1355154658_9885864.jpg">



  分析:趴著午睡和仰著午睡都不正確

  “很多上班族喜歡用手臂當枕頭趴在桌上午睡,這種做法是不正確的。”醫生說,伏案睡覺會壓迫上肢神經和胸部,影響呼吸,如果經常這樣會引起尺神經炎,在臨床上也接待過這樣的患者。伏案午睡不正確,但仰臥的做法也不正確。長時間仰著睡會使頸部前區位生理曲度變形,肌肉勞損,引發頸椎病。

  趴著午睡的危害

  午睡要講究方法,午睡雖是促進健康的一種良好手段,但也要講究方法,否則效果將會適得其反。一般不要飯後立即就睡,不要坐著打盹或趴在桌面上睡,睡的時間也不要過長,一般1個小時左右比較合適,最長不要超過一個半小時。

  危害一:由于趴在胳膊上睡覺,多處神經受到壓迫,午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。同時需要注意的是:飯後別急著午睡。因爲如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡,會影響胃的消化功能,造成胃部的脹氣。

  危害二:因爲趴著睡覺眼球受到壓迫,午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。長時間這樣,會造成眼壓過高,久而久之會使眼球脹大、眼軸增長,形成高度近視,同時也容易增加青光眼的發病率。

  危害三:趴著睡覺,長期壓迫手臂和臉部,會影響正常血液循環和神經傳導,使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。

  仰著午睡的危害

  人在睡熟之後,全身基礎代謝減慢,體溫調節功能亦隨之下降,導致機體抵抗力降低。全身毛孔都處于張開狀態,如果不注意保暖,醒來後,往往會出現鼻塞、頭暈等症狀。

  仰睡時,人體血液循環減慢,頭部供血減少。而由于體位關系,供給大腦的血液更少,頭部後傾使人醒後易出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀,所以這種午睡方式也不合乎健康標准。

  上班族什麽姿勢午睡最好最健康

  專家指出:一般建議上班族頭伸過椅子背,身體伸直,腰部最好墊一個抱枕,這種姿勢對防治頸椎病也有一定的好處。

  1、盡量躺在椅子上,以減少用手枕著頭部睡覺的不適症狀。

  2、佩戴隱形眼鏡者,最好先把鏡片摘下來,再開始睡午覺,以免眼睛感覺酸澀。

  3、睡完午覺馬上起身洗把臉,再喝上一杯熱茶,含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦,盡量不要喝。

  午睡的時間和注意:午睡不宜超過一小時

  午飯後不要馬上就睡,這不利于食物的消化,可以先進行一下小幅度的運動,走動一下,然後再午睡。其次,午睡的時間不要過長,不超過1小時爲宜,時間長了進入深度睡眠,醒來會感到不適應,此時可以用冷水洗把臉,喝點白開水以稀釋血液黏稠度。另外,午睡不要選在走廊等通風的地方,特別是不要在正對空調的方向,因爲很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,嚴重的還可能造成面癱。

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