高三的反复複習考試,使很多學生的思維變形,甚至有的學生思想壓力過大,出現考前失眠的現象。晚上睡不著覺,白天打瞌睡,而卻還伴隨著頭昏腦脹、心煩、心慌、心悸易怒的症狀。那麼,當遇到這樣的情況時,合理飲食能起到一定的緩解作用。



  保持良好睡眠的重要性

  睡眠是人的重要生理現象之一,如果按每天平均睡眠8小時來計算,人的一生有1/3的時間都在睡眠中度過。現代醫學認為,有睡眠障礙的人,衰老速度是正常人的兩至三倍。許多人都知道酗酒和吸煙是在進行慢性自殺,但很多人卻不知道睡眠過少也是慢性自殺的表現。   睡眠和覺醒是人體生理活動所必要的相互連續的兩個過程,只有在覺醒的狀態下,人才能進行勞動和其他活動;而又通過睡眠,可以使人體的精力和體力得到回復和補充,以保持良好的精神狀態進行第二天一切活動。   睡眠的第二個功能是細胞的自我修復及新細胞的產生。有科學家做過這樣的實驗,將23位受試者被迫在凌晨3到7點之間保持清醒,其中有18位因睡眠不足導致抵抗力下降。還有臨床資料表明,長期失眠的人會提前衰老,每天睡眠不足4個小時並且睡眠不實的人,他 ​​們的壽命會比正常睡眠的人縮短三分之一。   如果高考、中考前長期或短期失眠,勢必會讓考生產生很多不適症狀,如頭暈、頭脹、心慌、心煩意亂、心悸易怒等等。若失眠過長,甚至會導致精神功能障礙,以及誘發一些心身性疾病,如消瘦、心率過度、腹瀉、便秘、血壓升高、消化道潰瘍、抑鬱症、焦慮症等等。怎樣才能從飲食方面糾正以上的症狀呢?失眠者的正確飲食習慣   如果有不良習的飲食方式,或是每天愛不離口的食物,都可能讓你晚上睡不好,所以對於臨考的學生,最好注意以下幾點:   1、改掉豐盛、油膩的晚餐習慣   經過一天的緊張學習,晚上吃一頓豐盛的晚餐犒賞一下自己,在很多家庭都是很常見的。然而,一頓豐盛的晚餐雖然是滿足了口腹的需求,卻極可能造成睡眠質量的下降。因為晚上吃的太多,或吃進一堆高脂肪的食物,會延長你的消化時間,要知道,脂肪在三大營養素中(脂肪、蛋白質、碳水化合物)是最難被人體消化的,在體內積累過多還會引起肥胖。因此,深夜里當你安然入睡的時候,你的腸胃卻仍然要處於緊張忙碌的工作狀態,這就難免影響了睡眠的質量。聰明的做法是把最豐盛的一餐分別安排在早餐和午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,減少胃腸負擔,有利於提高睡眠質量。   2、盲目喜好含咖啡因的飲料或食物   眼下,各式各樣速溶咖啡和各式各樣的咖啡連鎖店儼然成了一種消費者的時尚,很多學生也喜歡用咖啡或茶來提神,以提高學習質量。若是選擇晚上喝咖啡,或是白天喝的太多,即使對咖啡因不是特別敏感的學生,攝入太多也會造成失眠的後果。此外,咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所,如此一來,想睡個好覺的希望恐怕也會落空了。   此外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,如豆類、大蒜、洋蔥、玉米等,也會影響睡眠質量。


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