很多人都有午睡的習慣。一般的上班族通常在自己的辦公桌前趴著眯上一小會。而老人,則是躺在躺椅或是自家的床上,無節制的睡眠。有人甚至可以睡上一下午。我們都知道午睡一般是爲了幫助人們緩解疲勞,使身體得到休息,增強體力。但是很多人的午睡方式都不准確,比如在時間上就沒有概念。以下就介紹不同人群的午睡最佳時間。

午睡多長時間最好?每天午睡的最佳時間



  爲什麽要午休,午睡的重要性

  德國的研究者坎貝爾認爲,睡眠周期是由大腦控制的,隨著年齡的增長而發生某種變化;同時發現,午休是自然睡眠周期的一個部分。佛羅裏達大學的一位睡眠研究專家說,午休已經逐漸演化成爲人類自我保護的方式。最初,午休可能只是人們爲了躲避正午的烈日,後來逐漸變成一種習慣;那時的人類是生活在暖熱的地區,戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午休成爲人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

  研究還表明,午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律,是保持清醒必不可少的條件。不少人,尤其是腦力勞動者都會體會到,午休後工作效率會大大提高。國外有資料證明,在一些有午休習慣的國家和地區,其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多,這與午休能使心血管系統舒緩,並使人體緊張度降低有關。所以,有人把午休比喻爲最佳的“健康充電”,是有充分的道理的。

  午睡最好睡多長時間

  中午睡上1-2小時,可使大腦和身體各系統都得到放松和休息,可提高機體的免疫機能,增強機體的抗病能力。午睡雖是促進健康的一種良好手段,但也要講究科學,否則將會適得其反。因此,午睡時要注意以下五個方面:

  1、睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得過飽。因爲油膩會增加血液的黏稠度,加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡,這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。

  2、午睡時間最好控制在半小時內,否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鍾,影響到晚上睡覺的規律。

  3、午睡雖然就是打個盹兒,但是絕不能太隨意,不要坐著或趴在桌上睡,這會減少頭部供血,讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀;若用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下,平臥或側臥,最好是頭高腳低、向右側臥。

  4、天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。

  5、不要在有穿堂風或風口處午睡。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒後身體不適,重者會受涼生病。

  上班族午睡最佳時間

  午飯後不要馬上就睡,這不利于食物的消化,可以先進行一下小幅度的運動,走動一下,然後再午睡。其次,午睡的時間不要過長,不超過1小時爲宜,時間長了進入深度睡眠,醒來會感到不適應,此時可以用冷水洗把臉,喝點白開水以稀釋血液黏稠度。

  另外,午睡不要選在走廊等通風的地方,特別是不要在正對空調的方向,因爲很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,嚴重的還可能造成面癱。

  老人午睡最佳時間

  老人午睡需要注意的地方比較多。有午睡習慣的老年人可以繼續保持,只要午睡時間控制在半小時內,就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說,雖然午睡減少了軀體能量的消耗,但只要平時注意適當的運動,控制好合理的飲食,午睡基本不會造成身體的脂肪堆積,也不會給心血管造成很大的負擔。
  短暫的平躺休息,不僅能放松脊椎,還能清醒頭腦。據《紐約時報》報道,24分鍾的午睡,能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現。

  晚間有睡眠障礙的老人,應盡量減少白天的睡眠時間。另外,爲了降低飯後血液流進胃部,大腦供氧量減少的幾率,老年人在飯後可以散散步,休息半小時後再開始午睡。

  老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡,會減少頭部供血,醒後易出現頭昏、乏力、手臂發麻等症狀。建議老年人在睡醒後,一定要緩慢起身。坐直30秒後再起立,站起還要等30秒,才能開始活動。可以輕甩並按摩手臂,對緩解酸痛感和恢複清醒有不錯的效果。

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