《炎炎夏季養生的中醫養生學原理解析》由中醫養生網收集、整理、發布，轉載請註明出處！
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中醫養生學有幾千年的歷史。《夏季中醫養生》從夏季的特點及養生原則、夏季的精神養生、夏季飲食調攝、夏季生活保健以及夏季的運動鍛煉和夏季易感染疾病及對策等方面，給出了一個可行的健康養生指南。
中醫病因學說
漢代名醫張仲景後世尊其為“醫聖”。他在其著作《金匱要略》中說“千般疢難，不越三條：一者，經絡受邪，入臟腑，為內所因也；二者，四肢九竅，血脈相傳，壅塞不通，為外皮膚所中也；三者，房事、金刃、蟲獸所傷。以此詳之，病由都盡”。後世以張仲景的這段話為基礎，將病因概況為三大類，即外因、內因、其他原因。外因包括六淫和癘氣，內因包括七情所傷、飲食失宜、勞逸過度，其他因素包括外傷和病理產物性致病因素。
外因———六淫，“六淫”即風、寒、署、濕、燥、火六種外感病邪的總稱。六淫的概念源於“六氣”，六氣是指風、寒、署、濕、燥、火六種自然界的氣候變化，在正常的環境下是不會致病的。只有當氣候變化異常，超過了一定限度，包括六氣太過（如夏天熱極、冬天寒極），六氣不及（如夏天不熱或冬天不冷），非其時而有其氣（如春應溫而反寒，冬季應寒而反溫），氣候變化過於急驟（如驟冷、驟熱）等，超過人體的適應能力，從而使人發病，這時六氣就變成六淫。
夏季易感邪氣
署為夏季的火熱之邪，是夏季的主氣，乃火熱所化。署邪致病具有明顯的季節性，只在夏天發生。署邪純屬外邪。
（1）署為陽邪，其性炎熱
署為夏日火熱之氣所化，火熱屬陽，故 署為陽邪，那麼署邪傷人，多會出現一系列熱性的症狀，如高熱、心煩、面赤、口渴、舌紅、脈象洪大等。
（2）屬性升散，傷津耗氣
署為陽邪，陽會呈現出向上、向外的狀態，即升散。所以，當署邪侵犯人體時，人會頭暈、心煩，甚至突然昏厥，這就是中暑。向外，是說署邪多從皮膚毛孔侵犯人體，導致毛孔開洩，大汗出。汗屬於人體的津液，汗出過多則會導致津虧液傷，中醫認為：“汗為心之液”，大汗不僅傷津液更傷心氣。“氣隨津脫”，所以夏天大汗後會出現心慌、氣短、乏力的症狀。
（3）署多挾濕
夏季的最後一個月成為“長夏”，氣候特點是高溫、多雨而潮濕，如果署邪常兼挾濕邪侵犯人體，而此時人們的生活習慣多喜歡待在涼爽的地方，如長居空調房，並貪食生冷，所以發病特徵除發熱、煩渴等暑熱症狀外，還常見四肢無力、胸悶、噁心嘔吐，大便溏洩或不爽等濕邪內阻的症狀。
小心濕邪
濕為長夏主氣。濕邪為病，有內濕、外濕之分。外濕是由天氣多雨、氣候潮濕，或涉水淋雨，居處潮濕之地等外在濕邪侵入人體所致；內濕則是指由於或先天就屬於脾陽虛損體質，或過食生冷損傷脾氣，使脾的運化水液的功能失調，導致水濕挺聚在體內，形成一種病理狀態。a、濕性重濁 ，人體感受濕性之後也會出現“重”的表現，比如頭重如裹，如負重物，周身困重，四肢酸懶沉重等症狀。“濁”，即穢濁，是人感受濕性之後會有穢濁不清的分泌物或排泄物產生。b、濕為陰邪，易阻遏氣機，損傷陽氣。濕濕邪是體內不不能正常代謝的水分，水屬陰，故濕為陰邪，所以容易損傷人體陽氣，就會阻礙氣機，影響肝、脾、肺、胃、大腸、膀胱等一系列臟腑的氣的升降運動，出現氣短、煩悶，小便短澀不利，大便排除不暢等症狀。c、濕性黏滯、彌散，濕邪的性質為黏膩停滯，主要表現在兩個方面：一是指濕邪侵犯人體出現的病症多黏滯而不爽，比如濕積腸胃，可見大便黏膩而不爽，如夏季腸炎、菌痢；濕積為痰，就會出現痰黏，胸悶；濕阻膀胱，會出現小便淋瀝不盡。二是指濕邪為病，多纏綿遺留在人的身體上不易離去，病程較長或反復發作，如濕溫病、慢性濕疹等。d、濕性趨下，易襲陰位。
濕邪為病，最易侵犯人體的下部，因為濕與水同類，火炎上而水流下，故濕邪有下注特點，正如《黃帝內經》中說的：“傷於濕者，下先受之”。
“天人和一”是中醫養生的指導理論，人要和自然界的變化相適應。在《素問?四季調神論》中記載“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣。”這段話的大致意思是，人體陰陽和自然界陰陽變化是相一致的，人應在春夏時節保護體內陽氣的生長，在秋冬之時保養人體的陰氣，使體內陰氣得以收藏。在一年四季中，夏季是一年裡陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛，對於人來說，此時是新陳代謝旺盛的時期。
在談到夏天如何養生時，汪綺石在《理虛元鑑》裡指出：“夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕”，這裡再清楚不過地指明了夏季養生的基本原則：在盛夏防暑邪；在長夏防濕邪；同時又要注意保護人體陽氣，夏季陽氣散發於外，相對來說體內陽氣反而不足，這時如果過於形寒飲冷，就容易傷害陽氣，所以中醫養生學強調，就是告誡人們夏季不能過於貪涼，否則可能導致很多疾病。
盛夏之時，與五臟中的心相應。暑邪傷人易導致煩躁、心悸失眠、頭昏目眩等心神不寧的症狀。此時可適當吃一些清熱解暑的食品，既能清解夏季高溫天氣帶來的暑熱，又能清泄身體產生的內熱，也可服用辛涼散發或甘寒清暑的中藥，如菊花、薄荷、荷葉、金銀花、連翹，以利心火、散暑熱。
夏季的最後一個月即長夏，與脾相應。這個時候天氣悶熱，陰雨不斷，空氣中濕度較重，人比較容易感受濕邪，一旦脾陽為濕邪所遏，就會產生食慾不振、脘腹脹滿、大便稀溏、四肢不溫等症狀，要防濕邪侵襲，長夏的飲食原則易清淡，少油膩，少甜食，要以溫食為主，不要太寒涼，可在飯菜中多放些薑末；此時宜於食用薏苡仁赤小豆粥、冬瓜赤小豆湯等起到健脾利濕的作用。
夏季“防因暑取涼”，如《內經》裡所說“春夏養陽”，那麼如何顧護人體的陽氣呢？
首先要謹防冷氣病，是指由於人們久處冷氣環境下所患的一種疾病。輕者面部神經痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等；重者會出現皮膚病和心血管疾病。而老年人中出現的各種症狀更加明顯。
鑑於上述情況，人們在酷暑一定不要貪涼，尤其註意腹部的保暖。室內外的溫差不宜太大，室內溫度不少於25攝氏度；入睡時，最好關上冷氣機；冷氣房裡不要長期關閉，有條件時要常使室內空氣與外界空氣流通；當在室內感覺 有涼意時，一定要站起來適當活動四肢和軀體，以加速血液循環；若患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要長期呆在冷氣環境裡其次要防止飲冷無度，小孩脾胃嬌嫩，如常吃生冷食物尤其是冰激凌、飲料等，糖分又高，極易損傷脾胃的運化功能，出現長期食慾不振、腹痛、大便異常等症狀，影響孩子的生長發育。女性更不能恣食生冷，尤其是經期、產後更要注意，過食生冷不僅傷害脾胃，更可以造成子宮寒症，甚至影響生育
遠離癘氣
癘氣，是一類具有很強傳染性的病邪。明代名醫吳又可在《瘟疫論》中提到：“夫瘟疫之為病，非風、非寒、非濕、非署，乃天地間別有一種異氣所感。”就是說癘氣是一種自然界的毒癘之氣，與普通的六淫邪氣不同，它具有傳染性強、易於流行、發病較急、病情嚴重的特點。
癘氣的發生是很多原因共同導致的結果，包括氣候、環境、飲食及社會因素等。氣候因素，就是指天氣的反常變化，例如酷熱、嚴寒、久旱、洪澇等；環境及飲食因素，是指空氣、水源、食物等受到癘氣的污染。
夏季是癘氣流行的季節，所以，人們在夏天一定要有良好的生活習慣，防暑但不能過分貪涼，注意飲食的衛生，調理好自己的情志，才能遠離癘氣的侵害。
夏季養心健脾
夏季人體受暑熱侵襲後導致出汗過多，消化液分泌相對減少，此時人又多貪食冷飲，體內易產生寒濕之邪，影響脾胃。而生薑有溫胃的作用，可消除胃中的寒飲，其中的薑辣素能刺激舌上的味覺神經，刺激胃黏膜上的感受器，通過神經反射增強胃腸蠕動，促進消化液的分泌，增強消化功能。生薑還能刺激小腸，使腸粘膜的吸收功能增強，從而起到開胃健脾、促進消化、增進食慾的作用。因此，夏日食姜可顯著改善食慾。
特別是，一些人經常在滿身大汗後馬上直吹電風扇或空調，貪一時的痛快，這樣對身體有百害而無一益。因為出汗時毛孔是張開的，寒邪可以直接損傷人體陽氣，人們會出現頭痛、發熱、怕冷等風寒感冒的症狀。而夏季過食生冷也容易造成胃脘冷痛、泄瀉便溏等傷寒脾胃的症狀，這時及時喝一些生薑水，溫脾胃，散寒邪，很快可以緩解上述症狀。長時間在空調環境中工作的人，夏天可以不妨經常喝點兒薑水來養護陽氣。
中醫認為：“夏屬火，其性熱，通於心，主長養，署邪當令。”是說心在五行中屬火，火熱之邪最容易損傷心，常導致心病，如有心神不安、心悸失眠、頭暈目眩等心神不寧的症狀，所以夏季宜注重養心。多吃一些清熱解暑的食品，既能清解夏季高溫天氣帶來的暑熱，又能清泄身體產生的內熱。
但夏季不應恣食生冷，《孫真人衛生歌註釋》中說過：“盛暑之時，伏陰在內，腐化稍遲，瓜果園蔬，多將生痰，冰水桂漿，生冷相值，克化尤難”，意思是，夏天炎熱，陽氣宣發在外面，陰氣就被鬱於體內，如果吃了過多生冷的瓜果蔬菜，就會使寒濕盛於體內，不容易被脾胃消化。
從現代醫學的角度來說，夏天出汗多，飲水多，胃酸易被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱致使食慾不振，這時，若適當吃些冷飲，不僅能消暑解渴，還可幫助消化，促進食慾，有益於健康。但如果不加以節制就容易損傷脾胃陽氣，不僅違背了“春夏養陽”的原則，還可能引起胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統疾病。
吃薑溫胃
夏季人體受暑熱侵襲後會導致出汗過多，消化液分泌相對減少，此時人又多貪食冷飲，體內易產生寒濕之邪，影響脾胃。而生薑有溫胃的作用，可消除胃中的寒飲，其中的薑辣素能刺激舌上的味覺神經，刺激胃黏膜上的感受器，通過神經反射增強胃腸蠕動，促進消化液的分泌，增強消耗功能。生薑還能刺激小腸、使腸黏膜的吸收功能增強，從而起到開胃健脾、促進消化、增進食慾的作用。因此，夏日食姜可顯著改善飲食。
特別是，一些人經常在滿身大汗後馬上直吹電風扇或空調，貪一時的痛快，這樣對身體有百害而無一益。因為出汗時毛孔是張開的，寒邪可以直接損傷人體陽氣，人們會出現頭痛、發熱、怕冷等風寒感冒的症狀，而夏季過食生冷也容易造成胃脘冷痛、泄瀉便溏等寒傷脾胃的症狀，這時及時喝一些生薑水，溫脾胃，散寒邪，很快可以緩解上述症狀。長時間在空調環境中工作的人，夏天不妨經常喝點兒薑水來養護陽氣根據中醫理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土，所以夏季養生需注意以下三個根本措施：
1.限運動。雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養陽”。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍於外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動，運動之後應及時補充水分和營養物質。
2.睡足覺。立夏之後，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。中醫講夏季宜“早臥早起”，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。
3.調飲食。當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食慾不振、腹瀉等症狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。
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