拉筋的原理

拉筋是一種自主健康的管理方法。通過正確的拉筋法,可疏通經絡,加強氣血循環,從而改善各種急性、慢性病症,如高血壓、糖尿病、婦科病、心髒病、前列腺疾病及骨頭 ​​錯位和筋縮導致的疼痛,達到延年益壽的目的。

如何檢查自己是否筋縮現象?

如果你有下面這八種現象,就是有不同程度的筋縮了!

檢查1:你能下蹲嗎?試試蹲式大便就知道了!

檢查2:松抬腿嗎?以前爬樓梯健步如飛,現在爬樓梯為什麼抬腳越來越吃力呢?

拉筋法

檢查3:你能彎腰自如嗎?年紀大了,每次彎腰都很吃力,不小心還很容易閃到腰。

檢查4:你能大步走或大步跑嗎?如果你平常只能小碎步走路跑步,那就要注意嘍!

拉筋的方法

檢查5:你有長短腿嗎?我怎麼從來沒發現自己是長短腿呢?

檢查6:你的手能屈能伸嗎?搭乘公交時拉拉吊環就知道了。

拉筋方法,拉筋法

檢查7:你的腿能開胯蹲馬步嗎?別人能開跨胯這麼大,我只能這麼小,差太多了吧?

檢查8:你能轉身自如嗎?哎呀……原來轉身不靈活不是因為我胖,而是我的筋縮了?

 

常用拉筋方法及其功效

拉筋方法之一:臥位拉筋法

這是療效最全面、使用最安全的拉筋法,須躺在特製的拉筋凳上來進行,如何拉筋呢?如圖:

拉筋凳拉筋法

1.在拉筋凳插桿的一側坐下,臀部盡量靠外沿,慢慢躺下;

2.將一條腿放在桿子伸直,腳底與桿垂直,移動身體,使臀部緊貼桿子;用一條可粘布或帶將上舉之腿綁在桿子上,捆綁位置以膝蓋上方大腿處為佳;

3.另一條腿膝蓋彎曲向下,盡量使勁讓腳著地,可用5~30公斤的沙袋綁住小腿,或用其他重物加壓;腳掌著地後,腿應盡力往上舉之腿的內側方向併攏(向內);請注意,此腿越向內併攏難度越大,向外形成外八字則容易。正確的姿勢是兩腿併攏,用力方向一上一下相反,如此才能拉開膝後、大腿內側和腹股溝的經絡。

4.雙手舉起,盡量向後延伸,將胳膊平放在拉筋凳上;

5.如此躺著拉10~40分鐘,再換一條腿拉10~40分鐘,方法相同。

6.為加強療效,若後舉之手和臂不能貼凳,可舉一重物加壓。

7.如沒有綁腿布和沙袋,可讓人壓住兩條腿和胳膊,但須循序漸進,不可一上來就大力拉筋。

8.拉筋效果可看面部表情,表情越痛苦則療效越好。當然,痛須在患者可忍受的限度內。

 

如果暫時沒有拉筋凳的話,可用如下簡易辦法替代拉筋凳,或點擊這裡挑選一款大家推薦的質量好拉筋凳

自製椅子拉筋凳

 

1.將兩張平坦無扶手的椅子平行擺在帶角的牆邊或門框一側;

2.坐在椅邊上,臀部盡量移至椅邊;

3.仰臥椅上,右腿伸直倚在牆壁或門框上;左腿屈膝落地,腳掌盡量觸及地面,雙手舉起,向後平放在椅上,做10~40分鐘。因無法用綁腿,須有人幫忙按住上舉之腿才有效;

4.將椅子移至門框的另一側,再依上述方法,左右腳轉換,再拉10~40分鐘。

用這種簡易的方法的缺點是:躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那麼平整、舒適,也不太安全;上舉之腿沒法綁住,椅子的高度、規格也不同,所以拉筋質量不高。有些人在家拉筋很久不見效,後改用拉筋凳後,療效就顯著提高。

 

臥位拉筋法功效:

1.直接、間接打通全身所有經絡,包括足三陰三陽經、手三陰三陽經及任督二脈,因此也可直接、間接治療疾病。經絡通則祛病、排毒。增強免疫力及性功能;

2.治療各類痛症療效立竿見影,如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛。胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等等;

3.治療各類慢性病和疑難雜症療效顯著,如高血壓、心髒病、前列腺炎(攝護腺)、糖尿病、肝病、腎病、脾胃病、皮膚病、痔瘡、便秘、中風後遺症等等;

4.美容減肥、增高作用顯著,如減肥、塑身、祛斑、祛皺、祛痘、增高等等,中年人和青少年都有增高效果;老年人增高更為明顯,因為老年人既有筋縮,又有駝背現象;

5.以上這些治療有效的病種都是廣大醫行天下拉筋拍打愛好者自己在實踐中發現總結出來的。臥位拉筋法究竟可治療多少種病有效目前還不可限量的,中醫講:筋長一寸,延壽十年,這不但是對生命長度的延伸,更是對生命質量的提高。

很多朋友還不知道拉筋凳到底是什麼樣的,找了一個拉筋凳的圖片:

正版拉筋凳

 

拉筋方法: 蹲式拉筋法(也稱“拉屎拉筋法”,如下圖)

拉屎拉筋法

 

蹲式拉筋法是最古老的自然拉筋法,其拉筋的部位之多甚至超過了上面介紹的臥位拉筋法。

蹲式拉筋法操作簡單,就是在地上蹭5~40分鐘,動作如同蹲坑拉屎一樣,故稱“拉屎拉筋法”。名雖粗俗,但便於記憶、想像和回味。蹲坑拉屎其實也是在拉筋,拉屎一次也是拉筋一次,鍛煉身體自然而然,可以說“鍛煉如同拉屎一樣自然”,可隨時隨地開練。兩腳分開蹭下容易,適合初學者;可慢慢增加難度,將雙腳併攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果會更好,這便是道家所稱的“嬰兒抱”,人在娘胎裡就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大,療效也會更好。

蹲式拉筋法功效

1.拉筋的範圍廣、部位多,幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開,比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、頸部的筋縮,此法與臥位拉筋是極好的互補方法,可打通全身主要經絡,促進氣血循環和大小腸蠕動,是典型的“地毯式轟炸”療法。

2.對絕大部分已知疾病都有幫助,如高血壓、心髒病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關節炎等等。

3.對亞健康者是很好的養生、保健和康復方法。

 

上面這2種拉筋法是最常用、拉筋效果也是最好的方法了,點這裡查看更多拉筋方法,更詳細的解釋請看這裡:拉筋拍打使用手冊,可以下載。

 

 

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