夏日午覺有“三宜四忌”


夏日午覺有“三宜四忌”


  【午覺三宜】:



  ①蓋條毛巾被:天氣再熱,睡午覺時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入引起感冒。



  ②睡20分鐘左右:專家認為,健康的午覺時間以15--30分鐘最恰當,最長不要超過1小時。睡太短達不到休息的效果;時間太長,醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒。



  ③下午1點左右入睡:專家分析,人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時,大約是在中午1點鐘左右,這個時候人的警覺處於自然下降期,此時睡午覺身體會得到很好的休息。



  【午覺四忌】:



  ①吃完午飯就睡:午飯後就睡,人的胃腸蠕動加強,大量的血液流向胃,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足,醒後會更加疲勞,渾身不適。午睡前最好活動10來分鐘,如散散步,以利於食物消化。



  ②睡法不當:如伏案睡覺、用手當枕頭、坐在沙發上等都不利於身體健康,又影響睡眠質量。正確睡的午覺姿勢應該是舒舒服服地躺下,平臥或側臥,最好是頭高腳低、向右側臥。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,還可以幫助胃裡的食物向十二指腸移動



  ③忌睡醒後猛起:午覺醒後心跳減慢,周身供血量少,心、腦血管相對收縮,如果猛起,必然使心、腦血管迅速擴張,易引發腦出血症。



  ④忌不適宜午睡的人群:



  研究認為,下列人群不適宜午覺:1.年齡在64歲以上,且體重超過標準體重20%以上的人;2.血壓過低的人;3.血液循環系統有嚴重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現頭痛、頭暈的人。



  其原因是人在睡眠時,心率相對緩慢,腦血流量少,上述幾種人,在睡午覺時容易出現大腦暫時性供血不足,造成植物神經功能紊亂,這樣午睡醒來就常會出現頭暈、頭痛、疲乏等現象,使人感到難受和不舒服。


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