減肚腩的方法有飲食減肥法和運動減肥法,下面分別從上腹減肥,下腹減肥兩個方面來講減肚腩的方法。
一、上腹肥胖如何減肚腩
年齡增長使新陳代謝率減低、喝凍飲及吃生冷食物,都會影響血液循環系統,引致水腫情況,肥肉容易積聚在上腹即胃腩部位,像皮球般脹起。
特徵:上腹腫脹有胃腩及全身水腫
減肚腩方法:
(一)戒生冷飲品
生冷食物會塞胃,影響胃部血氣運行,使胃部食物難於消化,形成胃腩。
(二)多吃纖維含量多的食物
其實最健康的減肚腩法當然是健康的飲食,吸收不同蔬菜水果的纖維,可減低肚脹感,幫助排便,以下餐單由營養師Stephen為減肚腩度推薦的減肥餐單。
減肚腩餐單Stephen:
此餐單含大量蔬果纖維,有助排便平伏肚腩,可連吃3日,隔1星期可再連吃,1星期可減1-2磅。
早:脫脂奶麥皮1碗鮮雜果1杯
午:雜菜湯1碗紅薯1個
晚:糙米飯1碗青菜1碟蒸豆腐1碟卡路里:1,100kcal
二、下腹贅肉如何減肥肚腩
OL常坐在辦公室,吃飽就坐,又少喝水,好多人會形成便秘問題,如果經常彎腰駝背,肥肉就更易積在腰腹間,下腹容易出現小肚腩,這情況下的贅肉多是實的。
特徵:肚腩是實實在在的類型
減肚腩方法:
(一)排便
若每星期不能有3次以上排便,宿便可積至5斤,若能解決便秘問題,腸道廢物得以清除,便能輕磅。
(二)腹式呼吸清便秘
腹式呼吸清便秘
Step 1:躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。
Step 2:用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背後微微壓下。
Step 3:最後以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重複5次。
做法:每晚1次,重複做5次,連做1星期應可養成天天去廁所習慣。
三、腹部贅肉鬆弛如何減肚腩
如果肚腩的肉是鬆弛地或可捏到一大堆肉,就是脂肪型肚腩可靠收腹運動修緊贅肉。推薦閱讀:如何減掉小肚腩的運動減肥法。
特徵:肚腩鬆泡泡型。
運動1:躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;然後雙手交叉胸前,用腰力將上半身向上提升,再躺下,做10次,可收小腹。
運動2:平躺在地面,雙腳伸直,雙手伸直平放在身體兩側。吸氣,將兩腿慢慢提升至四十五度才呼氣,保持動作5秒,再慢慢放下雙腳,做十五次,可收緊腹部及大腿。
運動3:平躺地上,雙手放平;下腹部用力,把上半身抬起做20次,可收小腹。
做法:1星期兩至三次,1個月可修腰及肚腩1-2寸。
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