減肚腩的方法有飲食減肥法和運動減肥法，下面分別從上腹減肥，下腹減肥兩個方面來講減肚腩的方法。
一、上腹肥胖如何減肚腩
年齡增長使新陳代謝率減低、喝凍飲及吃生冷食物，都會影響血液循環系統，引致水腫情況，肥肉容易積聚在上腹即胃腩部位，像皮球般脹起。
特徵：上腹腫脹有胃腩及全身水腫
減肚腩方法：
(一)戒生冷飲品
生冷食物會塞胃，影響胃部血氣運行，使胃部食物難於消化，形成胃腩。
(二)多吃纖維含量多的食物
其實最健康的減肚腩法當然是健康的飲食，吸收不同蔬菜水果的纖維，可減低肚脹感，幫助排便，以下餐單由營養師Stephen為減肚腩度推薦的減肥餐單。
減肚腩餐單Stephen：
此餐單含大量蔬果纖維，有助排便平伏肚腩，可連吃3日，隔1星期可再連吃，1星期可減1-2磅。
早：脫脂奶麥皮1碗鮮雜果1杯
午：雜菜湯1碗紅薯1個
晚：糙米飯1碗青菜1碟蒸豆腐1碟卡路里：1,100kcal
二、下腹贅肉如何減肥肚腩
OL常坐在辦公室，吃飽就坐，又少喝水，好多人會形成便秘問題，如果經常彎腰駝背，肥肉就更易積在腰腹間，下腹容易出現小肚腩，這情況下的贅肉多是實的。
特徵：肚腩是實實在在的類型
減肚腩方法：
(一)排便
若每星期不能有3次以上排便，宿便可積至5斤，若能解決便秘問題，腸道廢物得以清除，便能輕磅。
(二)腹式呼吸清便秘
腹式呼吸清便秘
Step 1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
Step 2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。
Step 3：最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次。
做法：每晚1次，重複做5次，連做1星期應可養成天天去廁所習慣。
三、腹部贅肉鬆弛如何減肚腩
如果肚腩的肉是鬆弛地或可捏到一大堆肉，就是脂肪型肚腩可靠收腹運動修緊贅肉。推薦閱讀：如何減掉小肚腩的運動減肥法。
特徵：肚腩鬆泡泡型。
運動1：躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下，做10次，可收小腹。
運動2：平躺在地面，雙腳伸直，雙手伸直平放在身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度才呼氣，保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。
運動3：平躺地上，雙手放平；下腹部用力，把上半身抬起做20次，可收小腹。
做法：1星期兩至三次，1個月可修腰及肚腩1-2寸。
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