怎樣瘦上半身的方法中快走減肥法是一種簡單實用的方法。
一、瘦上半身手臂伸展快走法
這個動作可以促進基礎代謝, 改善駝背的問題, 雕塑背部、手臂、臀部以及大腿的線條。
1. 從上述的站立位置開始。從膝蓋內側延整個背部向上伸展, 收下巴, 目光直視前方!
2. 配合腳步的節奏, 單手貼近耳朵上舉, 然後左右交替, 一邊快走! 感覺到肩胛骨確實運動到, 並保持丹田呼吸! ※ 進行本動作時, 步幅盡量放大, 然後速度稍微放慢,更能夠增加肌肉的負擔, 達到更好的運動效果!
左右各10次為1組, 進行2-3組!
二、瘦上半身背部鍛煉快走法
本動作能夠雕塑背部線條, 同時達到擴胸的效果, 也能夠消除手臂的贅肉! 更能夠提升心肺功能, 提升基礎代謝!
1. 從上述的站立位置開始。
2. 一邊快走一邊將雙手舉高貼近耳朵, 手心向前! 肩胛骨盡量向上伸展, 感受到肩膀周圍的肌肉以及背部肌肉充分伸展!
3. 然後慢慢放下手肘與胸同高, 進行擴胸運動, 感受到肩胛骨的伸展! 然後手肘上下運動10次為一組, 進行2-3組!
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