吃完飯之後就坐著不動，產後肚子肥胖，吃的肉太多等都會造成肚子肥胖，肚子肥大對女性來說是非常影響形象的，肚子減肥方法有很多，比如明星減肥方法中經常採用的方法是飯後至少站立40分鐘（舒淇）等等，具體的肚子減肥方法介紹如下。

 

 

 

肚子減肥方法

一、不要肚子餓著

 

   千萬不要等到餓暈的時候再去吃飯，這樣是非常不健康也是非常危險的，餓暈的時候容易身體血糖低，嚴重的會休克或死亡。所以大家切忌不要太“餓”。節食減肥，容易出現的問題之一是，身體因為吸收不到足夠的營養，以及強烈的飢餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為了避免感到飢餓和營養不夠，我們不妨將1天所需的熱量，平均分散在多餐中。可以在自己的包包裡放些東西餓的受不了時適當吃一些。但決不可過度“挨餓”。

 

二、減少熱量的攝入

 

　　酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，放鬆心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自製果蔬汁，是最好的選擇。 

 

三、自己製作鮮榨果汁或蔬菜汁

 

　　自己動手，豐衣足食，不僅乾淨而且有營養。學著自己製作果汁或（芹菜瘦臉、菠菜瘦臉、萵苣痩腹等），不僅能選擇新鮮的食材，還能控製糖分比例，不至於攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。

 

四、酸奶減肥絕招！讓你信服。

 

　　研究發現，讓一組接受實驗的人，每天保證攝取3杯酸奶，12週後，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體脂肪減少了61%。 

 

五、以事實為依據，勿過度計算卡路里

 

　　在實行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計算在一個統計週期內，你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記號，直接記錄下尺寸數字的變化，而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。

 

六、粗鹽減肥法

 

　　 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 

 

　　在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。 

 

　　洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 

　

　如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。

 

七、變形的仰臥起坐運動 

 

　　據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。 

 

　　具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

坐椅腹部練習操 

 

　　這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。

 

　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。岐訓諞蛔椋核腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反复練習，每天要堅持20下。

 

　　岐訓詼組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

 

八、按摩減肥法 

 

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。 

 

　　方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

 

九、縮腹走路法 

 

　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 

　　方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

 

十、進食減肥 

 

　　在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。 

 

　　食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。 

 

　　冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。 

 

十一、用腦減肥 

 

　　前蘇聯一位生理學家研究指出，腦力勞動的強度越大，消耗營養物質越多。利用這一原理，產生了用腦減肥法。具體的做法是讓胖人多用腦，如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等，每天都有一定的時間讓大腦緊張起來，而不是飽食終日，無所用心。呵呵，這一方法也無他了，刺激下各位的工作情緒！ 

 

十二、游泳減肥 

 

　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以遊溫水泳咯，為了體型，什麼都不可怕咯！ 

 

十三、保鮮膜減肥 

 

　　這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每週進行1-2次。 

 

　　方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。 

 

　　泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗淨。然後一邊衝冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。

 

十四、坐姿要端正

 

平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

 

十五、不要忍便

 

　　因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

 

十六、運用腹式呼吸法

 

　　腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

 

十七、要無時無刻縮小腹

 

　　平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

 

十八、絕對要勤做運動

 

　　除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身​​維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

 

 

十九、下面的每天至少你得吃兩樣

 

1、堅果類食物，如杏仁、榛果、核桃等;

 

2、豆類或其它豆莢類食物;

 

3、菠菜和其它綠色蔬菜;

 

4、無脂、低脂牛奶或酸奶;

 

5、低糖型速溶燕麥片

 

6、雞蛋;

 

7、火雞肉或其它瘦肉;

 

8、花生醬;

 

9、橄欖油;

 

10、全穀類麵包，如小麥、燕麥等;

 

11、富含蛋白質的食物;

 

12、漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等。

 


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