如何減掉小肚腩?如何減大肚腩?無論是減小肚腩還是減大肚腩,都要分清楚自己是哪種類型的肥胖,下面先給大家講一下肚腩的類型,再述如何減掉小肚腩的運動減肥法。



一、減肚腩先了解肚腩的類型



    分為三類:



  1、廢物型



  症狀:肚腩由胃部開始凸出,以手指按壓時有堵塞東西的感覺。



  針對處方:主要由排泄不暢所致,當廢物積壓在腸內太久,肚子自然會脹起來,應多吃海藻類、蔬菜和菇類等水分含量高的食物。


  2、脂肪型



  症狀A:肚腩由胃部開始凸出,以手指敲打時沒有任何聲音。


  症狀B:肚腩由肚臍下方開始凸出,用雙手拽到的肥肉有7厘米以上。



  針對處方:飲食方面多選擇低熱量食物,配合適量有氧運動,都有助於體內脂肪燃燒。


  3、廢氣型

  症狀:肚腩由胃部開始凸出,以手指敲打有陣陣迴聲。


  針對處方:體內積存的廢氣主要由口部吸入和便秘造成,是廢物積聚在腸內太久未能排出而發酵形成的氣體,若想避免身體積存過多廢氣,少喝有氣的飲料和少吃豆類、椰菜等製氣食物,都可以舒緩一肚子氣的情況。



二、如何減掉小肚腩的運動減肥法



  1、身體左右旋轉的平衡運動法



  首先將雙腳合併,上身緩慢向左和向右旋轉,各停留10秒,下半身需維持正面姿勢不變,才能確實運動到腹部的贅肉。如何減掉小肚腩
 


  2、不倒翁腹部運動



  下身不動,上身向右傾斜,到達極限後停留約10秒,感覺肌肉拉伸和收縮,左右各一次。注意,不僅是脖子的側彎,還是整個上身的動作。


如何減小肚腩
 

  3、上身向前傾的運動姿勢



  頭、背部保持一條直線往前傾,直到胸部和腳趾垂直,約停留10秒再回到直立姿勢,此動作可以塑造脊椎和胸部線條,不僅可以燃燒腹部脂肪,背部線條也能得到美化。


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  4、甩脂動起來



  游泳姿勢的背部肌肉運動



  1)、身體大字型張開,將意識放在肩膀,腰部和臀部。



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  2)、身體像划水般將一條腿和上身努力向上抬起,同時將臀部肌肉向上提升,保持深呼吸3秒。


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  3)、恢復大字型姿勢,手腳慢慢放下,靜下心來深呼吸3秒。



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  4)、換另一條腿做同樣動作,堅持10組。


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  5、扭動式運動法


  1)、上半身盡量向左後方傾倒,從肩膀開始向後方旋轉,保持正常呼吸,停留3秒。


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  2)、雙手交叉放在胸前,左手在右手上面,成X型,左腿向上彎曲,角度約45度,保持平靜呼吸,維持3秒。


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  6、仰臥起坐運動



  將視線放在大腿上,上半身必須一起向上提升,運用腹部力量慢慢坐起,配合3-5秒的深呼吸,再緩慢躺下。



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  7、利用手肘運動腹部



  利用手肘力量,將身體撐起來,怕累的mm也可以多​​做幾次這個運動,不僅能使小肚腩變得緊實平滑,還可以塑造優美的手臂線條。



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