腹部減肥減肚腩的方法有很多,本篇給大家簡單總結一下腹部減肥減肚腩的常見方法。  



1、下午3點至4點補充零食



  在下午3點至4點的時候,你應該補充含有蛋白質的零食。這些零食可以是一塊蛋白質餅乾、一塊低脂的奶酪,或者是一個果加上一些杏仁。


  不管怎樣,不要錯過點心時間。這一點很重要,因為零食可以促進新成代謝和血糖的均衡。



  你的血糖越低,你的胰島素就會越低。你要知道,胰島素高的話,可是會在你的腹部儲存脂肪呢。


  米飯、麵條、麵包、土豆和香蕉等食品澱粉含量很高。而澱粉和糖屬於碳水化合物。科學家發現,碳水化合物(膳食纖維除外)進入人體後,轉化為血糖,刺激胰島素分泌,促進細胞利用血糖,燃燒提供能量;多餘的血糖進入肝臟合成肝醣原和脂肪,血糖剩餘的越多,合成的脂肪就越多而儲存在體內。


  很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時,而且中途不進食任何東西!這樣可是不利於減肥的。你應該每隔三四個小時進食一次的話,可以維持血糖的均衡。



腹部減肥
 

2、利用健身球來鍛煉


  健身球瘦腹部運動圖解。



建議:一周練三次。首先仰躺在地板上,雙手放在頭上,雙腿向前伸直。開始的時候,用雙手握住球,保持球在你的頭上方。


當你的雙腿舉起來接近球的時候,同時球放在胸口上方,稍後把球移向兩足踝之間。



重複這種運動10至12次,但是在運動過程中,你要保持背部緊貼著地板。


3、吃飯要多咀嚼


要防止小肚子產生贅肉,最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物,使它變得像果醬一樣。



消化是從口腔開始的,假如沒有充分咀嚼的話,就不可能很順利地消化。


順利的消化會減少體內的氣體,當然小肚子就不會那麼明顯了。


4、循序漸進地鍛煉



  如何減掉小肚腩的運動減肥法圖解。


  在減肚腩的過程中,要遵循以下方針:健康飲食第一,心肺鍛煉第二,肌肉鍛煉第三,腹部肌肉練習第四。遵循這一方針,你可以在一周內減重一至兩磅。



  一天花60分鐘時間來準備健康的飲食,一周兩三次左右,每次花20分鐘,鍛煉自己的心肺功能。


5、少吃鹽和醬油


什麼是導致你肚腩贅肉的罪魁禍首?


是你飲食中的鹽分。你可以用天然的海鹽,比起普通的鹽而言,它含有較少的鈉。海產像蝦米、魚肉等,含鹽量比一般肉品高。高含鹽量食物是造成身材浮腫的殺手容易造成浮腫性肥胖。



遠離醬油,哪怕是低鈉的醬油也是含有較高的鈉的,這會導致腹部立刻變得臃腫。


想要讓食物更加美味的話,你可以選擇新鮮的番茄醬或者是一小勺的胡椒粉,它們都可以促進新成代謝。


6、可以打拳擊瘦腹部


在心肺鍛煉中可以加入拳擊鍛煉。當你重拳出擊或者是快節奏出擊的話,你是用到了你的腹部肌肉。


這當然是有助於你的肚腩減小計劃。在拳擊的時候,你可以著力訓練自己的腹部,下意識地扭動上半身,使之運用到所有的腹部肌肉。


拳擊在鍛煉你的心肺功能的時候,也會消耗你多餘的卡路里。一周鍛煉三次,每次持續16分鐘左右,你可以在四周內使腰圍縮小兩英寸。


  你只需要握住1至兩磅的拳套打擊8分鐘,然後以更快的節奏重複8分鐘。



7、腹部減肥飲食宜多粗糧


每頓飯都要控制食量,並且保證自己攝入了全麥的食物和不飽和油脂。這是最好的減小肚腩的方法。


吃全麥食物可以減掉更多的腹部脂肪。調查顯示,你攝入不飽和油脂的話,也會降低腹部的油脂儲積。



8、笑口常開



    其實呢,最好的減肚子的秘訣是大笑。大笑可以堅實你的腹部肌肉,所以希望各位想減肚腩的美眉們,任何時刻都不要忘記大笑一場。


也許,很快你就會發現自己的肚腩神奇地凹下去了。


9、腹部減肚腩餐單  


最佳早餐:一片全麥麵包加天然的花生醬,一杯你最喜歡的草莓汁。



最佳午餐:菠菜沙拉加上切片的梨、豆腐乾和聖女果,撒上一點橄欖油和新鮮的檸檬汁。



最佳晚餐:一份鮭魚,一個烤土豆,加上橄欖油和蒜頭的煎蘆筍。


最佳零食:一杯低脂酸奶和兩勺葵花籽。  


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