腹部減肥減肚腩的方法有很多，本篇給大家簡單總結一下腹部減肥減肚腩的常見方法。
1、下午3點至4點補充零食
在下午3點至4點的時候，你應該補充含有蛋白質的零食。這些零食可以是一塊蛋白質餅乾、一塊低脂的奶酪，或者是一個果加上一些杏仁。
不管怎樣，不要錯過點心時間。這一點很重要，因為零食可以促進新成代謝和血糖的均衡。
你的血糖越低，你的胰島素就會越低。你要知道，胰島素高的話，可是會在你的腹部儲存脂肪呢。
米飯、麵條、麵包、土豆和香蕉等食品澱粉含量很高。而澱粉和糖屬於碳水化合物。科學家發現，碳水化合物(膳食纖維除外)進入人體後，轉化為血糖，刺激胰島素分泌，促進細胞利用血糖，燃燒提供能量；多餘的血糖進入肝臟合成肝醣原和脂肪，血糖剩餘的越多，合成的脂肪就越多而儲存在體內。
很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時，而且中途不進食任何東西!這樣可是不利於減肥的。你應該每隔三四個小時進食一次的話，可以維持血糖的均衡。
2、利用健身球來鍛煉
健身球瘦腹部運動圖解。
建議：一周練三次。首先仰躺在地板上，雙手放在頭上，雙腿向前伸直。開始的時候，用雙手握住球，保持球在你的頭上方。
當你的雙腿舉起來接近球的時候，同時球放在胸口上方，稍後把球移向兩足踝之間。
重複這種運動10至12次，但是在運動過程中，你要保持背部緊貼著地板。
3、吃飯要多咀嚼
要防止小肚子產生贅肉，最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物，使它變得像果醬一樣。
消化是從口腔開始的，假如沒有充分咀嚼的話，就不可能很順利地消化。
順利的消化會減少體內的氣體，當然小肚子就不會那麼明顯了。
4、循序漸進地鍛煉
在減肚腩的過程中，要遵循以下方針：健康飲食第一，心肺鍛煉第二，肌肉鍛煉第三，腹部肌肉練習第四。遵循這一方針，你可以在一周內減重一至兩磅。
一天花60分鐘時間來準備健康的飲食，一周兩三次左右，每次花20分鐘，鍛煉自己的心肺功能。
5、少吃鹽和醬油
什麼是導致你肚腩贅肉的罪魁禍首？
是你飲食中的鹽分。你可以用天然的海鹽，比起普通的鹽而言，它含有較少的鈉。海產像蝦米、魚肉等，含鹽量比一般肉品高。高含鹽量食物是造成身材浮腫的殺手容易造成浮腫性肥胖。
遠離醬油，哪怕是低鈉的醬油也是含有較高的鈉的，這會導致腹部立刻變得臃腫。
想要讓食物更加美味的話，你可以選擇新鮮的番茄醬或者是一小勺的胡椒粉，它們都可以促進新成代謝。
6、可以打拳擊瘦腹部
在心肺鍛煉中可以加入拳擊鍛煉。當你重拳出擊或者是快節奏出擊的話，你是用到了你的腹部肌肉。
這當然是有助於你的肚腩減小計劃。在拳擊的時候，你可以著力訓練自己的腹部，下意識地扭動上半身，使之運用到所有的腹部肌肉。
拳擊在鍛煉你的心肺功能的時候，也會消耗你多餘的卡路里。一周鍛煉三次，每次持續16分鐘左右，你可以在四周內使腰圍縮小兩英寸。
你只需要握住1至兩磅的拳套打擊8分鐘，然後以更快的節奏重複8分鐘。
7、腹部減肥飲食宜多粗糧
每頓飯都要控制食量，並且保證自己攝入了全麥的食物和不飽和油脂。這是最好的減小肚腩的方法。
吃全麥食物可以減掉更多的腹部脂肪。調查顯示，你攝入不飽和油脂的話，也會降低腹部的油脂儲積。
8、笑口常開
其實呢，最好的減肚子的秘訣是大笑。大笑可以堅實你的腹部肌肉，所以希望各位想減肚腩的美眉們，任何時刻都不要忘記大笑一場。
也許，很快你就會發現自己的肚腩神奇地凹下去了。
9、腹部減肚腩餐單
最佳早餐：一片全麥麵包加天然的花生醬，一杯你最喜歡的草莓汁。
最佳午餐：菠菜沙拉加上切片的梨、豆腐乾和聖女果，撒上一點橄欖油和新鮮的檸檬汁。
最佳晚餐：一份鮭魚，一個烤土豆，加上橄欖油和蒜頭的煎蘆筍。
最佳零食：一杯低脂酸奶和兩勺葵花籽。
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