久坐辦公室的你,很容易使脂肪堆積在腹部周圍,而腹部脂肪又屬於深層次脂肪,要想有效解決,除了注意一日三餐飲食之外,還需配合適量運動,而腹部瑜伽減肥瑜伽就能幫你有效燃燒腹部脂肪,從而達到平坦小腹的目的,此腹部減肥瑜伽還適合產後腹部減肥。
腹部減肥瑜伽一
坐姿,雙腿併攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,收腹,身體重心微微後傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回復到初始狀態。重複15次。
腹部減肥瑜伽二
坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體後側,雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體盡力向左側伸展,保持幾秒鐘,回复,呼氣。然後換側重複進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
腹部減肥瑜伽三
站立,吸氣,收腹,左腿向後伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動作,保持幾秒鐘。換腿進行,重複多次。
腹部減肥瑜伽四
側臥,右手撐地,支撐身體重心,左腿伸直,右腿彎曲,並用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸氣,收縮腹直肌。重複多次。
瑜伽五
取坐位,身體後仰,雙手扶在身體兩側,支撐住身體重心,屈膝,小腿放鬆,雙腳跟不要著地,吸氣,收腹,雙腿慢慢貼向腹部,呼氣,回复。重複多次。
瑜伽六
站姿,吸氣,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向後伸直,雙手併攏用力向上伸展,身體前傾。屏住呼吸,保持幾秒鐘。回復初始狀態。然後換腿進行。
瑜伽七
站姿,雙腿併攏交叉,雙手在頭頂交叉相扣,吸氣,收腹挺胸,上身盡力向右側伸直,保持幾秒鐘,呼氣,回復初始狀態。重複15次。然後換側進行。
瑜伽八
站立,雙手抬起扶住頭部,吸氣,收腹挺胸,左腿屈起,盡力上抬,盡力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘,放下,重複動作。
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