久坐辦公室或產後孕婦肚子上的贅肉非常難減，僅僅依靠節食是達不到效果的，這類肥友要靜下心了學做一些減肚子的運動搭配飲食才能達到減肚子的目的，減肚子不是幾天就能看出效果的，所以大家要堅持一下，練習幾個月就會有效果了，做什麼運動減肚子呢？下面給大家介紹一套減肚子運動好好學習一下。
減肚子的運動1：骨盆傾斜運動
平躺屈膝，收縮腹部及夾緊臀部肌肉，迫使下背部緊緊貼在地板上，肩部放鬆且均勻呼吸。
減肚子的運動2：仰臥起坐運動
平躺屈膝，兩手放在身體兩側，抬頭讓下巴盡量碰到胸部，然後舉起兩手觸摸膝蓋，注意要縮攏下巴；在慢慢將頭降到地板上，放鬆手臂並做深呼吸。
減肚子的運動3：雙膝觸胸運動
平躺屈膝，抱雙膝觸胸，慢慢抱緊直到背部被伸展為止，維持5~10秒，再慢慢回復原位。
減肚子的運動4：舉臀運動
平躺屈膝，慢慢抬起臀部遠離地板，再慢慢降下，注意要讓背部先碰到地板。
減肚子的運動5：山峰及山凹運動
膝手觸地行大禮式跪姿，將背弓起像山峰一樣；然後再凹下背像山谷狀，重複5~10次。
運動6：膝蓋碰手肘運動
同上之跪姿，彎曲大腿碰觸自己手肘，再伸直大腿；注意不要讓趾頭離開你的視線，而且背不要弓起來。
運動7：膝後肌伸展運動詳細如下：
平躺屈膝，彎一隻膝蓋碰觸胸部，然後雙手抱住大腿，像天花板伸直你的腳後跟，同時盡量讓膝蓋打直，再慢慢拉腿朝向自己，直到接近垂直為止，注意要背屈你的腳板。
運動8：拱橋
仰臥於硬床板，腰部墊枕頭（先墊一隻，以後再加一隻），使軀幹呈拱橋狀，每次20分鐘左右。（最適合老年人練習）
運動9：坐位體前彎
雙腿伸直，兩手放在大腿上平坐在床上，然後雙足趾向上屈伸，身體俯向前，兩手去觸碰趾端，停止5~10秒後回復原狀，反复8~10次。
運動10：和腰
雙腳開立與肩同寬，雙手反叉腰，腰部先向順時針方向旋轉一圈，再向逆時針方向旋轉一圈，共輪轉8~10次。
運動11：轉腰
預備姿勢同上，雙下肢站立原地不動，腰部挺直，頭部及上身先向左轉，旋轉幅度以雙眼能看到右腳跟為原則，然後回復原狀，再轉向右側，共輪轉8~ 10次。
運動12：強化腹肌的運動
屈膝仰臥，兩手貼於雙頰，慢慢抬起上身，而後保持姿勢五秒左右（肩離地約25公分，實施前後各做5~6次的腹式呼吸）。
運動13：伸展背肌的運動
仰臥並用兩手抬起膝蓋，然後將膝蓋拉近腋下，使股關節開展，注意勿使頭部和肩離地。
運動14：俯臥後仰
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