鄭老師拍打按摩刮痧、腰腹部瘦身推脂、滑罐瘦身資訊搜錄

   腹部減肥一般是通過各種減肥運動或動作比較奏效，下面給大家分享的腹部減肥瘦身瑜伽是非常不錯的腹部減肥動作，練習動作之前一定要心靜不可急躁。

腹部減肥瘦身瑜伽1：眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

 

 腹部減肥瘦身瑜伽2、船式

1坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

 

腹部減肥瘦身瑜伽3、脊柱扭轉式

1坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直; 
2彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲; 
3將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋; 
4呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱; 
5轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘; 
6吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。

 

腹部減肥瘦身瑜伽4、平板式

　1趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。
　2將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
　3將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
　4平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。